膝痛與腳底痛為跑手常見傷患。香港體適能總會行政總監黃永森表示，平日少運動的人，突然狂操練跑，下肢易因重複性屈伸動作，致膝蓋與大腿骨之間的關節「臏軟骨」磨損受傷致前膝痛。膝外側的筋膜「髂脛束」同樣也會因過勞出現膝外側痛。
著錯跑鞋可致足底筋膜炎
跑步除了要進行輔助訓練，增強肌肉力量及軀幹穩定外，在跑步前後進行伸展運動，也十分重要，可減少跑步受傷的風險，並舒緩跑步後的疲勞。身兼註冊物理治療師的黃永森指出，跑步時關節活動幅度較大，「如果身體嘅柔軟度高，活動可以更自如，肌肉都可以慳力啲。筋膜如果太緊，肌肉就要花多啲力去活動，筋膜同骨骼之間嘅磨擦大咗，令到關節更容易受損」，故伸展運動不容忽視。
腳底痛如足踝關節痛或足底筋膜炎等，或與著錯跑步鞋，或跑鞋保護不足有關。跑步時，腳部的筋膜牽拉較大，若鞋內的足弓位置，沒有加厚的承托護墊及加強固定，筋膜或會過度拉扯，增加足底筋膜炎風險。此外，肥胖人士常有扁平足問題，揀選跑鞋時應留意足弓位置有否足夠承托。
跑步初哥宜選擇鞋底厚度適中的跑鞋，不應穿著薄底跑鞋，以免影響對腳部保護。女士們也不宜單靠「睇款、睇顏色」買鞋，要取決於實際需要。跑鞋的包跟位置有護墊（pad），可減低腳部磨擦受傷，避免跑步時腳部擺動太大。
《蘋果》記者
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