[醫療保健] 10種最便宜的防癌方法

要防癌，最重要是擁有良好的生活習慣！以下是10 種最便宜的防癌方法，一起來看看吧！

喝豆漿可防「女性癌」　

美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相似。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，譬如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

不過，營養專家提醒，已經患有這些癌症的人，最好不要喝豆漿，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。豆漿最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆漿粉衝沖的，其大豆異黃酮含量其實很低。

每天走路1 小時　

每天飯後散步30 分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。

這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

每天喝6 杯水　

世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6 杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。不過，40 歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發現能減少其癌變機率。

多吃蔥蒜

在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

這是因為大蒜有抗氧化的作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15 分鐘太陽　

不用任何花費，只需曬太陽了，便能通過增加人體維生素D 的含量起到防癌作用。專家說，維他命D 不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15 分鐘太陽就足夠了。

一口飯嚼30 次　

有調查證明，吃飯總是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30 秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30 次，才具有防癌作用。

每天四杯綠茶　

愛喝茶的日本人曾花費9 年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。有關專家對茶葉的防癌作用進行過17 年研究，發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5 倍。不過，茶水最好不要喝太濃和太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60 攝氏度左右，茶水浸泡5 分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。

最少開窗半小時　

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。

用乾毛巾擦背　

日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10 分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。

睡夠7 小時　

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7 小時的女性，患乳腺癌的機率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10 點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11 點前入睡，早上6-7 點起床。此外，德國睡眠專家指出，中午1 點是人在白天一個明顯的睡眠​​高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。