[醫療保健] 岩盤瑜伽令你發汗

誰都知道汗是甚麼，汗有排出體內毒素及廢物、降溫、濕潤皮膚的作用。本來運動是排汗的最好方法，問題在，都市人生活忙碌，加上天氣漸冷，出外做運動的意慾減少，想流汗一點都不輕易。最新引進香港的岩盤瑜伽，應該很適合想冬天仍繼續經常出汗的你。

簡單來說，岩盤瑜伽即是躺在加熱至攝氏42 度的天然火山石板上進行的瑜伽運動。日本一直很盛行「岩盤浴」的養生方式，但岩盤浴並非浸浴，而是給身體躺在由岩盤石釋出遠紅外線光波及大量負離子的石板上，令身體得到均勻的溫熱，並排出大量汗水，目的是以人體本身持有的自然治療力量改善身體。如搭配極度伸展的高溫瑜珈，更可在發汗過程中，促進身心靈健康。

岩盤瑜伽導師陳少英(Kristy)進一步解釋，岩盤瑜伽是把天然礦物石的理療功效與人體瑜伽動作結合的一種運動。「有別於在桑拿室或蒸汽室的一種，因為這些屬於外在環境的熱力，不代表人體也是熱。岩盤瑜伽是人體皮膚與岩盤板緊緊相貼，岩盤板的熱力直接滲入皮膚內，讓身體的體溫自然調節至高一點。」高溫的蒸汽浴很難長時間進行，但岩盤室通常維持在42 度左右，溫度相對較低，卻可以慢慢令身體溫熱及發汗，正是岩盤浴的特點。

基於岩盤可以發出遠紅外線光波，而遠紅外線一直是脊椎治療常用的其中之一種治療方法，具有令肌肉放鬆和鎮靜止痛的效果。接受遠紅外線治療後，身體會如同得到按摩般，促進全身血液循環。她表示，良好的血液循環十分重要，不少疾病與血液循環欠佳有關，故此有醫學文章指促進血液循環後體溫會提升，免疫力也隨之增強。「其實亦能夠預防低溫症，女士的手腳冰冷問題，最主要原因是體內太低溫。中醫學有指，尿頻、失眠、感冒易發難好、頸緊膊痛、腰痛、偏頭痛等，也因低體溫而起，若然改善了低體溫，上述的問題也有改善。」

當體溫上升，身體自動有汗出，出汗可提升健康質素。「首先要明白，健康的汗很順滑、無臭味、爽快，不含礦物成分，而出汗有很多好處，其中包括促進毒素排出，毒素包括有害金屬和有害物質。」她指出，岩盤瑜伽令身體循序漸進出汗，同時令副交感神經活躍，提高鬆弛效果，可以減壓和促進身體的治癒力。反之人經常處於精神緊張的狀態，自律神經會失調，身體機能無法正常化。

如何在熱石板上進行瑜伽？訪問當天，目睹的其中一個片段是這樣的：導師用說話引導參加者躺臥時把腳向下屈曲，她解釋當腳掌踏住熱石板，熱力可慢慢滲入腳裏，改善血液循環，讓更多的血回流心臟。隨即再做個抱膝的動作，之後身體向兩邊搖擺，此刻要去感受一下自己的脊椎是怎樣。導師提到，如果日常姿勢正確，脊椎會有舒暢感，但不舒服也不緊要，可從錯誤中學習，直至身體覺得舒服為止，只要好好善用熱石板，身體肌肉、氣血都會有所改善。

Kristy 強調，進行岩盤瑜伽期間，會鼓勵參加者閉上眼睛，用耳朵、心去感應身體。「不要為做動作而做動作，別介懷動作是否做得好不好，因為做動作的過程是講求了解身體以達到效益，亦講求帶給身體的舒暢度，因此不需要強迫身體妥協。宜做一些順從身體的合適動作，如強迫自己做一些高難度動作，有違岩盤瑜伽『順其自然』的原意。」

然而，如果平日姿勢欠佳，有機會導致肋骨和骨盆往外擴張，使內臟下垂，新陳代謝減慢，此時可透過導師指導下的適當姿勢，修正骨骼與內臟的位置。「由此可見，導師會視乎個別情況，再給予最適當的引導，讓他們順從自己的身體去完成每一次岩盤瑜伽，從而得到最理想的成效。」

是次我們安排了模特兒阿比試做一次岩盤瑜伽，她除了喜歡跳舞外，平時甚少做運動。「最初10 分鐘，在導師的引領下練習正確呼吸方法，呼氣時腹部收縮，吸氣時腹部鼓起，此刻感受到身體內在的運行。之後做一些動作，今日集中在肺部，透過練習呼吸強化循環系統，每個動作都會帶給身體有不同的反應，我意會到自己身體發出的提示，例如當腰部用錯力時，自自然然覺得不舒服。」

阿比又說，躺臥在高溫的熱石板上，身體感受到有熱力滲出來，每一下的呼吸，就像把熱力傳入身體內。「我出了不少汗，但與平時出汗有不同。我跳舞出的汗是很澎湃，今次的汗出得很溫和，循序漸進。」她坦言開初有些不習慣，未能集中，但當感到身體愈來愈舒暢，令她不知不覺間投入下去，其中把面部貼住熱石板的姿勢，是她覺得最舒服的動作。