[醫療保健] 預防糖尿病的方法有哪些？

預防糖尿病的方法有哪些？

糖尿病是最有代表性的可以預防的疾病，因為適當增加運動，避免超重，改變不合理的飲食，減少攝入高熱量的食物，改變不合理的生活方式都是可以做到的。因此人們要提高對糖尿病的認識，加強自我保健，防止糖尿病的發生，預防糖尿病要注意以下幾點：
（1）控制體重：肥胖及超重者，糖尿病的患病率明顯高於非肥胖者，約為後者3～5倍，因此肥胖是糖尿病的重要危險因素。減肥的主要措施就是控制過量飲食、少食多餐、增加運動，從而達到預防糖尿病的目的。

（2）飲食調節：一般人每天要吃三頓飯，每頓飯吃什麼，吃多少都應該根據人們一天消耗能量的需要和消化規律來確定。人們的進食應該與日常生活規律相適應，改變不良的飲食習慣。對於肥胖的人來說，應減少能量攝入，
尤其是高糖、高脂肪的食物，如米面、肥肉、花生、糕點及糖果，多吃一點富含蛋白質和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、黃豆、蔬菜及水果等，同時要改掉吃零食的不良習慣。

（3）加強運動：加強運動有助於控制體重，增強機體耐力及免疫功能。

（4）戒除煙酒：吸煙和過多的飲酒是一種不良的生活方式，而戒除煙酒則有助於避免肝功能損害及血糖、血脂的升高，從而可以避免心血管系統慢性併發症的發生。

（5）宣傳教育：預防糖尿病的教育是一項繁瑣細緻的工作，對有糖尿病危險傾向和糖耐量減低者，要學習瞭解有關糖尿病的知識，養成良好的生活習慣，合理飲食，適量運動。做好糖尿病的四級預防工作。