[醫療保健] 運動方法降血糖注意事項

運動方法降血糖注意事項一、前中後三項運動，一項不能少。糖尿病病人的運動治療方案包括：運動前熱身活動、運動鍛鍊和運動後放鬆活動三部分。

運動前熱身活動可選擇步行、打太極拳、做保健操等，以5—10分鐘為宜。運動鍛鍊選擇中低強度的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動等。運動過程中應避免強度過大的動作。運動後放鬆活動可選擇慢走、自我按摩等，以5-10分鐘為宜。適當的放鬆活動可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，以及由之引起的昏厥或心律失常。

運動方法降血糖注意事項二、瞭解你運動前、運動中、運動後的血糖變化。

運動方法降血糖注意事項三、運動要有規律，強度應循序漸進。

四、選擇適合自己的運動，併合理安排時間，運動時間和運動強度相對固定。

五、隨身攜帶易吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄乾，以備出現低血糖情況時食用。

六、佩戴胸卡，寫上姓名、年齡、住址、電話等。

七、穿舒適合腳的鞋，並注意足部護理，運動後仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應及時處理。

八、運動前若血糖較低，應先加餐。

九、每週減重以0．4公斤左右為宜。如果運動後出現手腳麻木、疼痛、頭暈等不適，應盡快看醫生。

十、選擇自己喜愛的運動方式，結伴運動，制定切實可行的運動計劃等，有助於幫助自己堅持運動。同時要定期與醫生聯繫，根據病情變化適當調整運動計劃和用藥情況