[醫療保健] 糖尿病患者怎樣適度運動

糖尿病患者怎樣適度運動？下面介紹糖尿病患者怎樣適度運動。

運動有益於糖尿病防治，已是無可非議的。但糖尿病人運動量、活動方法及注意等諸方面卻是有講究的，瞭解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。

首先談談運動量。一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、干家務、步行、打太極拳、平地騎自行車等，２０～３０ｍｉｎ可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續１０ｍｉｎ可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打籃球、長跑、爬山等，持續５ｍｉｎ可估算為一個運動單位。對於中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有２～４個單位的運動量可達到鍛鍊效果。也就是說，輕度運動每日２～３次，每次約３０ｍｉｎ，中度運動每日１～２次，每次２０ｍｉｎ左右。

其次談談運動的方法。無論選擇輕度或中度運動量的鍛鍊，都應遵循三曲：
（１）運動前熱身，即５～１０ｍｉｎ準備活動。

（２）運動過程，前５～１０ｍｉｎ做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度。

（３）運動後恢復，在運動將結束前，再做１０ｍｉｎ左右的恢復運動，特別是較強運動量之後不可馬上停下來。最後談談運動的注意事項，糖尿病人有其特殊情況，因此在運動鍛鍊中除遵循正常人的循序漸進，持之以恆及因人而異選擇運動量、運動項目外。最後還有以下幾點是應當提請注意的：
（１）儘可能在飯後１～２ｈ參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。

（２）避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，並注意降糖藥放在餐前３０ｍｉｎ左右服用，這樣病人在飯後１～２ｈ參加運動是比較安全的。

（３）不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅乾，並隨身帶幾塊糖果。

（４）避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動後，要檢查腳和手，及時發現外傷、預防感染。

（５）若運動中出現不適，例如飢餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補糖；如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動，並儘可能到附近醫院就診，檢查一下。