[醫療保健] 守住身體健康熬夜族要補充維生素B

熬夜對於很多年輕人來說可不是稀奇事，特別是週末，天氣寒冷大家都不愛動，結果就窩在電腦前，一玩到一整天，睡覺也不休息，成為了典型的「熬夜族」。

熬夜違反了生物規律，損傷健康是必然。熬夜不僅僅會令你成為「熊貓眼」，令你皮膚黯然無色，還會傷及大腦，導致記憶力的衰退，以及視力的下降。專家告訴大家，特別是經常熬夜的朋友，最好多補充維生素B和水分。

守住身體健康熬夜族要補充維生素B
1、保肝護心
B族維生素是一類水溶性維生素，易流失，且人體無自造功能，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。

維生素B包括維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12，煙酸，泛酸，葉酸等。這些B類維生素是推動體內新陳代謝，把糖，脂肪，蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質.如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母，全麥製品，花生，核桃，蔬菜（尤其是綠葉蔬菜），牛奶，肝臟，牛肉，豬肉，蛋類這些。

2、保護視力
橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必須選擇的。因為這裡蔬果裡邊富含豐富的類胡蘿蔔素。比如胡蘿蔔、南瓜、橙子、橘子、等。可以來一個小米南瓜豬肝粥，豬肝幾篇就好。在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，這時候容易缺維生素B1。還有維生素2也容易不足，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角發炎。這時候可以來一杯牛奶燕麥粥，既補充了鈣，有補充了B1，B2。

常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡蘿蔔一起榨的汁。

3、多喝水
在熬夜的時候最需要補充的就是分水，可以是白開水，還可以是茶水，還可以是礦泉水。充足的水分。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。

為了保證水分的攝入，熬夜時候至少補充1000毫升左右。也就不到2瓶礦泉水的量，還是能接受的。推薦喝枸杞泡的水。還建議不少皮膚乾燥的女生及時在臉上噴些補水液，或者塗抹保濕乳液。