防患未然，這點相信人人都知，但原來在足患問題上，3-7歲是黃金矯正期，特別是會造成膝痛困擾的X形腳，以及腳底筋膜、腳踭經常隱隱痛的扁平足，更是要及早配合針對性運動，才可增加「自我矯正」的機會。自我矯正？無錯，其實X形腳及扁平足都是成長必經的發育進程，問題只在：你的孩子有否做一些錯誤行為，不自覺的加劇足患，增加腳痛纏身的可能。
香港足科矯形師學會剛進行了一個小型統計，為一間幼稚園給全校95名K1-K3的兒童進行足部檢查，結果發現在X形腳及扁平足的發育進程上，3-6歲幼兒組群出現「X形腳無法自我矯正」的趨勢，下為統計分析：
K1（3-4歲）：21個案，11人有扁平足（52.4%），17人有X形腳（81%）。
K2（4-5歲）：29個案，5人有扁平足（17.2%），24人有X形腳（82.8%）。
K3（5-6歲）：45個案，8人有扁平足（17.7%），35人有X形腳（77.8%）。
負責調查的足科矯形師李家偉直言：「統計個案是不多，但就5-6歲的階段仍有約8成幼兒出現X形腳的比例看，顯見有『X形腳維持時間延長』的現象，部分個案甚至可能已無法自我矯正，亦令扁平足更難處理。」影響環環相扣，要理解「自我矯正」的原理，他建議從足部發育進程出發。
＊扁平足：嬰兒期足部是扁平的，原因一是脂肪厚遮蓋足弓位，原因二是骨骼韌帶組織尚未發展成熟，因此直至1-2歲學行期，幼兒站立仍自然會足部內旋「成隻腳扁平晒」的貼地。要到3歲後步行較穩定，幼兒的足弓及後跟骨骼才會「愈來愈生返正」，一般自我矯正至6-7歲，理論上足弓會成形、跟骨亦會變得垂直，跟正常成人無異。
＊X形腳：因嬰兒在母體時要屈曲腳仔，故出生後小腿骨會呈O形腳的內彎，到1歲起學行要承受身體重量，下肢骨骼開始受力，才會慢慢「生返直」，至2-3歲更會偏向X形腳形態，但正常在3-7歲階段再會慢慢調整，雙腳變回較垂直狀態。
「換言之，X形腳應該跟扁平足一樣，隨年歲增長個案比率會減少。但統計發現實況並非如此，而且因為X形腳『自我矯正』成效低，在膝關節及足踝關節互有影響下，足弓發展也會受牽連，令扁平足的矯正難度增加，事實5-6歲階段仍有17%罹患扁平足的數值比率，真的不是家長抱持『孩子長大自然會無事』的心態便可忽視。」
問X形腳階段會延長的原因，他表示最有可能是跟坐姿有關。「在下肢發育階段，如經常給幼兒坐在地上玩，因坐姿很多時是跪坐或『W腳』的坐，變相加劇形成X形腳的機會。另外，就診所X形腳個案所見，以女性罹患率較高，這相信與女性自小習慣蹺腳，或拼合膝部坐但腳板分開的坐姿，也有累積性影響。」另外，缺乏鍛練下肢肌肉的運動，原來亦是關鍵。「下肢肌肉力量弱化或柔韌度低，也會令X形腳幅度增加，所以多做針對性運動，可說是防範足患的重要手段。」
以數論數，因應生長進程，他指想改善X形腳及扁平足，會以3-7歲為黃金矯正期。「此期間家長應注意要改善孩子坐姿，同時鼓勵多做合適運動，以增加身體『自我矯正』足形問題的機會。至於較嚴重個案，例如X形腳的膝關節偏內夾角偏離正常度數3-4度的幼兒，更是建議在早期階段便配合處方矯形鞋墊作治療，加強矯正效果。」
運動作用主要是針對偏弱的大腿肌肉，特別是大腿外側股外旋肌，在提升肌肉力量之餘，同時亦會拉鬆膝部周邊繃緊的筋腱，有助增加關節靈活度，減少膝關節偏內發展的形態，建議每日進行練習。
＊第1式：人打側橫臥，兩腳伸直，提高上方的腳並維持10秒，放鬆後再做，重複10次，完成後轉邊再做。
＊第2式：人打坐式坐好，足部腳掌貼著，兩手放膝部用力向下壓，維持動作20秒後放鬆，重複3-5次。
＊第3式：此為膝關節向外旋的反向動作，人要坐著兩腳著地，在小腿位置繫上橡膠帶，然後用力向外張開兩膝，動作維持10秒後可放鬆，重複5-10次。
運動作用主要是強化足底小肌肉及放鬆小腿肌肉，有助足弓發展。
＊第1式：提起後跟，維持足尖站立約20秒後，放鬆回復後跟著地，重複此動作5次。
＊第2式：這是抓趾運動，利用腳趾抓起物件如毛巾或紙巾等，維持動作20秒後放下，重複5次。
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