[醫療保健] 產後婦女尿失禁可訓練會陰肌肉

產後婦女尿失禁患者也激增2成！醫生表示，平均3名產後婦女中有1人發生尿失禁問題，建議患者平常可多練習凱格爾運動，透過肢體動作及呼吸訓練，提升會陰肌肉力量，另外，也可改變飲水習慣及增加排尿次數，改善惱人的尿失禁。

凱格爾運動為提肛運動，可強化骨盆肌，透過縮緊臀部、緊閉肛門，就像是要忍住大小便一樣。運動方法為在解尿時，收縮肌肉10秒鐘中斷尿流，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續動作20次以上。

據統計，平均產後婦女會有3分之1會出現程度不等的尿失禁問題，其中多產、急產或待產時間過久的產後婦女更容易有產後尿失禁的情形。另外，年齡超過50歲以上的婦女，因年紀老化，或體型肥胖，也容易出現尿失禁的困擾。

台北中山醫院婦產科醫師郭安妮表示，最近臨床上遇到不少產婦出現產後尿失禁情形，和往年比較約增加2成。她說，產婦產後有尿失禁問題，是因會陰肌肉曾受過傷害，導致骨盆結構異常，患者會在膀胱沒有進行收縮作用的情況下，因腹壓增加而導致尿液不自覺地從尿道滲漏出來。

郭安妮也說，若是尿失禁症狀屬輕度者，平常可多練習凱格爾運動，透過肢體動作及呼吸訓練，提升會陰肌肉力量，另外，也可改變飲水習慣及增加排尿次數，改善尿失禁。

除了凱格爾運動外，中國醫藥大學附設醫院台北分院副院長尹長生建議，懷孕婦女應在懷孕前保持正常體重，懷孕時勿使胎兒體重於4千公克，孕婦本身體重上升也應控制在12公斤內。另外，尿失禁者也應控制體重，例如身高160公分女性的體重，不宜超過55公斤。