[醫療保健] 瑜伽健腦強肌控失禁6週提升長者記憶力

開始踏入中老年期的人士，可能會出現失禁和認知障礙等問題，影響他們的生活狀況。有研究報告指出，如果經常練習瑜伽以及開懷大笑，有助預防這類的毛病，並且使身體保持健康。

眾所周知，練習瑜伽有助人們伸展肌肉，加強體能與思路。美國三藩市加州大學的研究員展開了一項研究，為婦女特別設計一套瑜伽療程，幫助她們控制肌肉，減少失禁的情況。當中參與為期6週療程的婦女，發生失禁情況減少70%r相對另一個研究控制小組的參加者，她們沒有進行瑜伽運動，減少失禁的比率只有13%。

大笑保年輕

其實，有不少婦女面對壓力失控的情況，例如打噴嚏、咳嗽、大笑或拿著重物時，有機會出現小便失禁的現象r通過上述治療大大減輕徵狀。研究認為，由於瑜伽採用放鬆方法及加強肌肉訓練，婦女經常練習獲得明顯的幫助。

擔任該大學醫學院助理教授及主導此項研究的黃醫生（Alison Huang）指出，實驗證明，女性練習瑜伽，可以有效控制盆腔肌肉。而且，這個特別設計的瑜伽療程，對長者及行動不便的人士，也可以安全使用。

此外，大笑不僅是短暫性提高個人精神狀態的方法，也可保護腦部免受因年老退化所帶來的損害。在洛馬蓮達大學最近進行的研究發現，當長者觀看20分鐘內容有趣的影片後，除了減少血液內壓力荷爾蒙皮質醇的指數外，同時能夠增強他們的記憶力，更容易學習新的事物。

領導這項研究的百加醫生（Dr PH Lee Berk）最近在三藩市舉行生物學的會議上，發表這個實驗結果。他說，此研究顯示壓力與記憶力之間的關係，中老年人士經常感受幽默風趣的事情，其實會帶來不少益處。

百加醫生解釋，長時間處於高水平的皮質醇，有機會令腦部產生有害物質。腦部的海馬部分提供記憶功能，而前額葉皮層協助解決問題、糖代謝功能與控制脈搏;當人們長期受壓時，兩者會呈現收縮狀態。

該研究又指出，降低皮質醇的水平有助提升免疫能力，減少出現炎症幹血壓下降，並且有效控制體重。除了經常開懷大笑外，進行靜修、運動、聽音樂，以及與親朋好友保持密切聯繫，同樣可以減少壓力帶來的化學作用。

來源:星島日報