[醫療保健] 穿高跟鞋小貼士，防腳痛

不少女性對高跟鞋又愛又恨，愛它可以幫助自己暫時提升高度、修飾雙腳、增添自信等，但也恨它有機會造成痛症。其實，只要掌握一些穿著高跟鞋的小貼士，再配合一系列的伸展和按摩運動，都有助穿高跟鞋的女性遠離痛楚。過往有不少研究發現，穿高跟鞋和足部、腿部、背部等痛症有關，不過愛美是女性的天性，高跟鞋仍深受歡迎，加上部分人因工作、宴會需要而無法不穿著高跟鞋，對於這些女性，究竟有何方法讓自己減少痛楚的發生？

物理治療師魏志榮表示，穿高跟鞋不一定會帶來傷害，關鍵在於本身「有無事」，例如有關節欠佳、肌肉不夠力等情況，穿著高跟鞋一段時間後，都有機會出現前腳掌痛，因為穿上高跟鞋後，身體重心向前移，所有力量集中在腳掌前端。當然，穿著的時間較短暫，而且又毋須走來走去，問題當然不大，反之走路的時間較長，就一定有事。正由於所有力量集中在腳前掌，關節受壓大了，關節及入面的軟組織亦會受傷。「軟組織本身有很多神經線，所以走路愈多，愈感到痛楚。穿上高跟鞋後身體升高，如果本身的平衡力很差，走路時容易失去平衡而扭傷肌肉，甚至引起骨折。另外，很多高跟鞋的鞋頭設計較窄，經常穿著，令腳趾和鞋頭摩擦，容易生繭，又會引致大腳趾向內曲。」穿高跟鞋亦可與足踝和足弓位的肌肉過分收縮、膝蓋退化、腰骨痛等問題有關。

由此可見，不少痛症可由穿著高跟鞋而起，故此必須作出適當的防範。他認為，如女士希望安全和舒服地穿著高跟鞋，可從以下幾方面下工夫，才可真正保護自己，免受傷害：

選鞋：買的鞋子一定要合腳，太緊或太鬆的鞋會增加腳部和鞋子之間的摩擦，形成水泡。鞋跟屬於粗跟或船跟款式能令體重分散、雙腳的壓力分布得更平均。鞋頭寬闊及可以露趾的涼鞋款式，著起來比較舒適，減少指頭因摩擦而受損。

穿前準備：買鞋後，最好不要立即穿著，以及用來應付長時間的活動，免得有機會因不適應而帶來種種不適。穿著時間宜以漸進式進行，例如今天穿著10 分鐘，明天穿著20 分鐘，之後每天都延長穿著時間，期間嘗試行行走走，看看身體是否可以應付。

姿勢：穿上高跟鞋走路時保持正確姿勢，即身體要自然挺立，重心不能太過向後或前傾，否則會增加扭傷腳的機會。站立時，要保持腳踝、膝蓋及膝關節連成一線，並保持左右平衡。相比一般平底鞋，以正確姿勢穿高跟鞋，有鍛練關節的平衡感、幫助小腿肌肉收縮的好處。

即時護理：穿了一天的高跟鞋後，女士們亦不能忽視保養紓緩雙腳的步驟。如果回家後感到腳部又腫又痛，先進行冰敷，令血管收縮及消腫，稍後時間用暖水泡腳，促進腳部血液循環，消除疲勞。

日常保養：很多女性長時間缺乏運動，肌肉力量欠佳，平衡力、關節感覺也一般，有部分更已出現周身肌肉勞損的情況，因此必須及早接受治療，並學習一些針對性的伸展及肌肉訓練運動，如強化腰背、臀部、後大腿及小腿等各組肌肉力量。亦可經常自我按摩，鬆弛過緊的肌肉，有助保持雙腳健康。