生BB後不做「肥媽」幾乎是所有產婦的目標，但對於餵哺母乳的媽媽來說，要減磅又要餵人奶，始終有疑慮，擔心影響母乳營養。屯門醫院高級營養師盛玉燕表示，媽媽製造母乳每日可額外消耗300至400千卡熱量，在懷孕前如飲食習慣健康，又沒有超重，產後只需回覆產前的正常飲食，毋須節食，配合運動，都會有自然減磅效果，並不影響母乳供應。產婦要健康減重不離均衡飲食大原則，包括餐單要有五穀類、蔬菜、水果、肉類及奶類共五大類，並要配合足夠水份，包括每日飲8杯水，幫助製造有營養的母乳。掌握以下產婦飲食貼士亦有助控制體重，預防增磅。
‧吃肉時去除脂肪部分，包括去皮、去肥膏
‧豬腳薑要「撇油」
‧吃了豬腳薑的豬腳、雞蛋，正餐便要減少食肉份量
‧用易潔鑊以少油煎魚
‧控制甜飲、甜食份量，或吃代糖食品
‧慢食有助控制食量
‧用碗碟先裝起要進食份量，取代一次過食一大碗
‧選擇健康的下午茶小食
‧減少吃外賣食物
不少婦女產後都會進食補品調理身體，例如飲雞湯、食豬腳薑等。盛指，準備食物時，最好選擇瘦肉，避免揀脂肪較多例如腩、頸部位置，嘉美雞、走地雞及烏雞都是不錯選擇，煲雞湯去皮為比較健康的做法。另外，食肉時宜先去皮、去肥膏，可減少脂肪攝取。炮製雞湯時，用易潔鑊煎魚，可減少用油。日常飲食少吃煎炸、油膩食物。
吃1碗豬腳薑，即包括吃薑、豬腳及雞蛋可攝取達600千卡，即近3碗飯的熱量。豬腳薑屬於高熱量、高脂肪的食物，盛建議「撇油」後才進食。由於豬腳的肉、雞蛋均屬於蛋白質，若吃多了，便要減少其他正餐的肉類份量。例如吃了1隻雞蛋，便要少吃1兩肉、即等同1個乒乓球般的肉類份量，甚至煲薑醋時不加入豬腳。產婦想補充鈣質，令母乳有營養，飲高鈣奶都可以，毋須大量吃豬骨、豬腳等高脂肪食物。
盛指，識揀下午茶都好重要，建議可選擇熱量較低又飽肚的食物，例如水果、車釐茄及青瓜等。粟米、無鹽果仁(每次只吃1個掌心份量)也是不錯選擇。另建議最好抽時間運動，例如快步行，幫助燃燒脂肪另外，減磅的產婦最好少吃甜食，或控制份量如每次只吃1粒朱古力，代糖食物都是嗜甜女士的另一選擇。
對於已無餵哺母乳的媽媽，可以如常人一樣，控制飲食包括食量、避免吃高熱量食物去減磅。盛建議每日從飲食減少攝取500千卡，預計1星期便可減去1磅(以每減少攝取3500千卡可減走1磅計算)。
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