放假想同太陽say hi，打場網球或緩步跑，要做戶外運動但又怕熱點算好？浸會大學體育系副教授雷雄德醒你夏天運動貼士，就是要放慢腳步，先降低運動強度，並要多補充水份及休息，才能避免運動期間太辛苦「無下次」，或先由室內運動開始，讓身體可逐漸適應。
雷雄德表示，市民在炎夏運動，因身體要散熱而出汗，所以身體失去水份的情況比冬天多，運動後，體重下降的幅度也相對比冬天多，但失去的是水份，若要真正提高消脂效果，還是要加強運動強度。
對平日怕熱、怕辛苦的人士來說，夏天要有策略做運動，他建議可先降低運動的強度及時間，例如「跑慢啲」，待身體適應炎熱環境後，例如7至10日後才提高運動強度。平日「嘆慣冷氣」上班族，也可嘗試先在室內做運動，如在室內運動場打羽毛球等，待體能適應後，才進行戶外運動。若選擇做戶外運動，宜多小休，例如打網球期間，每15分鐘便休息5分鐘，避免「打足一個鐘」。
水份補充十分重要，例如行山或打網球等進行戶外運動前，先飲1至2杯水(每杯250毫升)。運動期間，每20分鐘飲用150至250毫升水。運動後也要適當補充水份，慎防身體脫水。如發現小便量少或呈深色，反映身體水份不足，屆時要多補充水份。穿著通爽的衣服，方便排汗，切記避免穿太貼身或緊身衣服，阻礙排汗。若怕運動令全身大汗淋漓，游水也是不錯選擇，因為身體浸在水中，會令流汗感覺不明顯，運動也「無咁辛苦」。
怕熱人士運動攻略
。降低運動強度
。定時補充水份
。戴太陽眼鏡、採取防曬措施，避免陽光直接照射
。避免在陽光猛烈時候或正午時份做戶外運動
。嘗試先從室內運動開始
。穿著通爽、方便排汗的衣服
。相約朋友家人一起做運動
。參與水上活動，出汗感覺較不明顯
資料來源：浸大體育系副教授雷雄德
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