[父母學堂] 乳類介紹及食用注意事項

乳類包括人乳、牛乳、羊乳、其他動物乳和乳製品等。

乳類營養豐富，具有很高的營養價值，是適合孕婦、乳母及嬰幼兒的理想食品。奶類的水分含量為86%～90%，是日常食品中水分含量最高的。因此，其中營養素的含量較其他食物相對為低。

1．蛋白質乳類蛋白質是完全蛋白質，含有人體所需全部的必需氨基酸。牛乳、羊乳蛋白質含量均高於人乳。而牛乳蛋白質凝塊較大，羊乳的乳白蛋白則高於牛乳，乳塊細而軟，消化率較高。

2．脂肪乳脂中含有必需脂肪酸、磷脂等，也含有少量膽固醇。乳脂呈極小脂肪球狀，熔點低，屬於乳融狀脂肪，容易消化和吸收。在動物乳中，牛乳脂肪球較大，牛乳中不含脂肪酶，相對較難消化。乳中含有乳清酸，可降低血中膽固醇，也適於高血壓、冠心病及血脂高的患者飲用。

3．碳水化合物乳糖是乳類中唯一的碳水化合物，是嬰幼兒能量及蛋白質的主要來源。乳糖可促進腸道益生菌生長從而抑制大腸埃希菌及致病菌的增長，藉以維護腸道菌群微環境的穩定。

4．無機鹽乳類含有豐富的鈣、磷和鉀，母乳中鈣磷的比例適當、易於吸收。此外，奶中還有鈉、氯、錳等礦物元素，而鐵的含量低。

5．維生素乳類含有維生素A、維生素B1和維生素B。，而維生素C和維生素D含量低。