何應輝示範可伸展大腿肌肉的動作。
秋高氣爽最適宜行山，但平時缺乏運動的行山初哥切勿逞強，立即挑戰高難度路線，隨時因為準備不足，引發「菠蘿蓋」移位，行路時腳痛兼慘變「發軟蹄」。有脊醫表示，初學行山應選擇較平坦路線，每次行山應以兩至三小時為限，待身體適應後才逐步提升難度。註冊脊醫及物理治療師何應輝表示，秋冬是行山及長跑旺季，膝痛求診者較平時增加約兩成。
膝痛延醫或影響腰部
何指，膝痛又稱跑步膝，學名是膝股關節綜合症。成因是俗稱菠蘿蓋的膝蓋骨後面的軟骨提早磨蝕，導致發炎疼痛；或菠蘿蓋錯位，較常見是移向外到達大腿骨位置，若只屬輕微移位，有機會可自動復位，但若膝痛持續便需求診治療。病徵除膝關節腫脹及疼痛外，落樓梯或斜坡時更會有發軟蹄現象。
不論是行山新手或常客也有機會出現膝痛，前者若一開始便選擇崎嶇不平的路線，加上行六、七小時也不休息，會令膝蓋承受很大的壓力；一些較年長的行山常客，因膝蓋軟骨自然退化，加上肌肉萎縮，若不減低行山的難度，膝蓋會不勝負荷。他警告膝痛若延誤治理，可影響腰部甚至引發坐骨神經痛，「到時坐又痛，行又痛」。
肥人行山減肥增風險
近年多了人藉行山來減肥，何應輝表示太重的人行山會令膝蓋負荷很大，曾有一名體重達200磅的求診者，與朋友一起行山減肥，但行了數次已因膝痛求醫。他指肥胖者應多做游泳等運動，待略為減磅才行山，可減低膝蓋受傷的風險。他建議行山客在出發前要做足熱身運動，每行一小時應休息10分鐘，並要配備合適的手杖及行山鞋。平日多做大腿伸展及強化肌肉的運動，有助預防膝痛。
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