[減肥健身] 瑜伽能提升能量

1^# 大中小 marta (IP: x.175.127.x) 發表於 2009-1-14 16:43 發短消息只看該作者

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冬季容易讓身體和激情都倦怠，偏偏歲末各種聚會與忙不完的工作，卻需要你鮮亮並有活力。別急，瑜伽練習能喚醒身體沈睡的能量，不妨用邊角料時間多做瑜伽腹式呼吸，平息內心的焦慮，然後用心研習以下的瑜伽體式。你會欣喜地發現身體和心靈已悄然“自我更新”！

　　1、坐角式
　　動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。
2、坐角式側伸展
　　動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。
3、背部伸展式
動作要領：
　　1）山式坐立，雙腿並攏伸直，腳尖回勾，背部挺直，伸展雙臂向上，保持姿勢5~7 次呼吸。
　　2）背部伸展式：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髖部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7~10 次呼吸。吸氣伸展手臂起身。
動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。]

4、半弓式
　　動作要領：俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣擡頭，伸展右臂，右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
　　動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髖部。

5、脊柱扭轉式
　　動作要領：坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側，吸氣背部挺直向上，呼氣上身轉向左側，右臂抵靠左腿外側，穿過左腿與左手在背後相扣，保持姿勢7~10 次呼吸。換邊重複。
　　動作功效：按摩內髒，促進背部血液循環，燃燒腰腹多余脂肪。

　　6、魚式
　動作要領：仰臥，雙手放於臀下，雙腿並攏，吸氣手肘支撐擡起上身，呼氣挺胸擡頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。!`
　　動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。

　　7、奔馬式
　　動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沈，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重複。
　　動作功效：伸展腿部和背部肌肉，打開髖關節。

[ 本帖最後由 marta 於 2009-1-14 16:47 編輯 ]

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