[教學] 教你如何隨時隨地練瑜伽

對於沒空到公園打太極拳的人別沮喪，就算上班再倉促，也可以找到閒暇做些簡單的活動吧！

第一式：洗臉時的瑜伽
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

（2）洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

第二式：吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說「吃飯皇帝大」，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

（1）坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

（2）飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

（3）如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。

第三式：上廁所前的瑜伽
清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去後，才心不甘情不願地從被窩中鑽出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。

第四式：等公交車時的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

（1）經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，並可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

（2）如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展放鬆拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。

第五式：長時間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。

要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以採用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然後頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一隻手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。此種運動不僅可強化背脊，也可使胸部曲線更美好。

第六式：工作空閒時的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拚命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體鬆懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

（1）覺得背有些駝，可將雙手交握於背後，手掌向外翻，做上下襬動。

（2）若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨於平靜。