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[其他] 維生素C的功效與作用

維生素C是最受歡迎、服用率最高的維生素。維生素C具有良好的氧化作用,可以防癌、抗衰老,而且能美白肌膚,預防黑斑及雀斑,增加皮膚對紫外線的抵抗力,是美容聖品。不過,維生素C內服比在皮膚表面塗抺有效。

維生素C對膠原蛋白(collagen)的形成有重要影響。人體組織細胞、血管、骨骼、牙齒、牙齦的成長及修復都少不了膠原蛋白。

維生素C普遍存在於蔬菜水果中,但很容易受到破壞,烹調、熱、光、氧氣、抽煙、一氧化碳都是維生素C的天敵。

主要功用

  • 預防及治療壞血症。

  • 幫助鐵質吸收,治療貧血,尤其是缺鐵性貧血。

  • 幫助創傷和骨折之癒合。

  • 加速手術後的復原。

  • 防止致癌物質亞硝基胺的形成。

  • 促進膠原蛋白的形成。

  • 促進骨髓形成紅血球及白血球細胞。

  • 增強免疫系統弁遄A預防濾過性病毒和細菌感染。

  • 具有抗癌作用。

  • 對治療尿道感染的藥物之療效有增強效果。



缺乏症狀

  • 壞血病,癥候包括牙齦出血、皮膚容易瘀血、肌肉衰弱、齒齦腫脹、疲倦、沮喪等。

  • 貧血,虛弱、疲倦、臉色蒼白。

  • 呼吸短促。

  • 消化不良。

  • 流鼻血。

  • 常受感染。

  • 創傷癒合較慢。



注意事項

  • 短時間內攝取過量的維生素C會引起下痢、多尿、皮膚發疹等副作用,如有上述症狀,應立即減量。

  • 長期服用過量的維生素C,可能會導致草酸及尿酸結石;但若配合鈣和維生素B6的攝取,而且每天喝充足的水即可調整。

  • 正在接受放射線或化學治療的癌症病患不宜服用維生素C。



什麼食物中含有
綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、青椒、高麗菜、柑橘、芭樂、葡萄柚、莓類、奇異果。

維生素C多含於蔬菜水果中,尤其以深綠色蔬菜含量最豐,其次則為柑橘類水果。

誰該補充
吸煙族、服用避孕藥者和老人需要更多的維生素C。

一氧化碳會破壞維生素C,所以大都市的居民要增加維生素C的攝取量。

阿斯匹靈會加速維生素C排出體外,經常服用阿斯匹靈的人要增加維生素C攝取量。

專家建議
維生素C有錠劑、長效型錠劑、糖漿液、粉末、口嚼錠等各種不同型態。

最優良的維生素C是含有生物類黃酮(bioflavonoid)、檸檬皮素(hesperidin)、芸香素(rutin)的複合維生素C。

視胃中食物多寡,維生素C通常2–3小時就會排出體外,因此長效型錠劑是較佳的補充品選擇。

維生素C與生物類黃酮、鈣和鎂同時作用,可以發揮最佳效果。

如果服用高劑量的維生素C,驗血或驗尿之前應告知醫師,以確保檢驗結果的正確性。譬如說:維生素C會掩蓋糞便潛血反應,糖尿病患攝取大量維生素C也會干擾尿液中的糖份含量。

每日建議用量
衛生署2002年建議每天攝取量0–3歲:30–40 mg 4–9歲:50–60 mg 10–15歲:80–90 mg 19歲以上:100 mg 懷孕期:增加10 mg 哺乳期:增加40 mg 美國每日建議量成人60 mg 妊娠和哺乳期70–95 mg

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