骨質疏鬆是中年人的健康風險之一，但是否人人也適合食鈣片補充？骨科醫生指出，中國人傳統較少吃鈣質豐富如芝士、奶類及乳酪等食物，故鈣質吸收普遍比西方人少，老年後較易有骨質疏鬆症，故不少人服鈣片補充。惟過量服用會有風險，包括生腎石或增加心臟病發作風險，建議市民諮詢醫生意見後才服用。
記者：梁麗兒
骨科專科醫生陳偉霖表示，礙於中國人的飲食習慣少吃乳製品，故容易缺乏鈣質，包括服用奶製品後會腸胃敏感的人士，曾有研究發現華人每日從飲食攝取的鈣質，平均介乎500至600毫克，比建議標準即每日1,200毫克少一大截。要骨骼健康其實需從小開始補充鈣質，並非踏入老年才臨急抱佛腳，建議可改變飲食習慣，如日常餐單要加入含豐富鈣質的食物，如芝士、奶類、乳酪、沙甸魚、杏仁、豆腐、腐竹、西蘭花等。
適量曬太陽可促進身體製造維他命D，從而幫助吸收鈣質，陳建議每日曬10至15分鐘，但要避免在陽光猛烈如中午時分暴曬。同時要進行負重運動，增加骨質密度，減少骨骼流失，不妨趁天晴日子，在陽光下耍太極。
增心臟病發風險
50歲後女性骨質流失較明顯，陳指估計與更年期的荷爾蒙變化有關，令鈣質吸收減低，故補充鈣質最佳時機為40至45歲或以前，若錯過此階段，骨質流失比建立多。若服用鈣片，最好也於此前開始，尤其飲食少吃含鈣食物的人士，可先諮詢醫生意見，瞭解有否服用鈣片需要及份量。
但市民應避免自行購買及亂服鈣片，陳指若過量服用，可增加消化不良、便秘尤其在飲水不足情況下或增生腎石風險。本身有心臟病的人士，服用過量則會增加病發風險，故心臟病患者、腎石患者服用鈣片前一定要問醫生意見。
本港一直無正式統計骨質疏鬆症患者人數，陳指曾有社區非正式統計推算，本港約有三分之一女性可能患骨質疏鬆症，比歐美國家只有五分之一女性患此病為高。骨質疏鬆症患者會因骨質逐漸流失增加骨折風險，影響日常生活，公立醫院每年有介乎4,500至5,000宗因髖關節骨折的入院個案。與骨質疏鬆症有關的骨折包括「脆性骨折」，即輕微外傷已足以引起骨折，例如行路期間跌倒，已可引起手腕、髖骨或脊骨骨折。
有亞太骨質疏鬆組織提議65歲或以上女士，以及70歲或以上男士定期做骨質密度測試，瞭解有否患骨質疏鬆症風險。若有其他風險因素，例如女士45歲前已停經，日常生活攝取太少鈣、缺乏運動、吸煙及飲酒，或有相關家族病史，建議要接受骨質密度測試，及早預防骨質疏鬆症。
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