[資訊分享] 懷孕期間失眠幫助睡眠小技巧

一、懷孕期間幫助入睡的技巧



1

、每天都要運動


根據研究，每天做中、低衝擊的運動30分鐘，可以幫助孕婦的睡眠。妳可以試試游泳、瑜珈、散步、皮拉提斯等運動。


2

、建立平靜夜晚


在吃完晚餐之後，妳可以試著做一些放鬆的事情，像是讀書、寫字和聽音樂。如果妳的伴侶願意幫忙，按摩也是一個非常好的助眠方式。


3

、睡前吃些點心


如果妳想要防止嘔吐、血糖驟降，那麼試試在睡前吃一點小點心。蘇打餅、排白吐司、饅頭都是不錯的選擇。


4

、變化睡覺姿勢


雖然左側睡對妳和寶寶是最好的姿勢，但是保持一個固定的姿勢一整晚，對妳就不算是好事。試著變化一下姿勢，但要避免仰睡。


5、使用多顆枕頭


挺著個大肚子睡覺事實上真的很難舒適，因此，準備幾個舒服的枕頭，墊在妳的腹部、雙腿間、腰部，這樣可以稍微舒緩妳的不適。


6

、減少飲用液體


在傍晚之後就開始減少妳的液體攝入量。懷孕期間頻尿是很正常的現象，但它可能會讓妳很難入眠，因此，減少喝水是有幫助的。


7

、避免刺激食物


儘量不要食用一些刺激性的食物，像是油炸類和辛辣的食物，因為它們有可能會引起胃灼熱，讓妳更難入眠。


8

、維持室內溫度


懷孕期間因為荷爾蒙的變化妳可能會很容易感到燥熱，因此，保持室內的溫度涼爽，不要讓妳因為流了一身汗而無法入睡。


9

、停用電子產品


電視節目的內容都很刺激，有可能影響妳的睡眠。因此，睡前一個小時最好停止使用電子產品，電視、電腦、手機都不要使用。


二、懷孕期間常見的睡眠問題



1

、頻尿影響睡眠


孕婦幾乎每5分鐘就會想要跑廁所，這是因為胎兒壓迫子宮和膀胱所造成的，因此，孕婦的睡眠很容易被打斷。


2

、因為有胃灼熱


懷孕期間胃灼熱是很常見的不適，這是因為荷爾蒙影響消化系統，導致很容易出現的胃部疼痛，避免食用刺激性的食物可以改善。


3

、心跳呼吸急促


由於懷孕期間血流量變大，橫膈膜向上擠壓，因此妳很容易出現心跳加快、呼吸急促的現象，這都會讓妳很難入睡。