實心球（Medicine Ball又稱藥球）外形像一個籃球，但有一定重量，例如4磅重或8磅重。進行拋擲實心球的動作，可以鍛鍊腹部肌肉力量，有減肚腩之效。
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，都市人經常久坐，加上高熱量飲食，令腹部容易累積脂肪，造成大肚腩。利用實心球進行訓練，有助收緊腹部肌肉。一般情況下，男士可使用8磅重實心球，女士則適合使用4磅重，相比起一般捲腹等訓練，是另一個多元化的訓練選擇。
記者：梁麗兒
1.訓練腰側肌肉
雙腳分開如膊頭闊，將實心球由左下方，拋向右上方。身體轉動期間左膝同時要轉向右，左腳跟要離地，腰側肌肉會感到收緊；做3組，每組做8至10次；左右輪流做。
2.訓練腹部前面肌肉
將實心球由大腿中間位置，推向膝蓋最高點，腹部不離地；落下時肩膊不貼地。上時呼氣、落時吸氣，下巴收緊；做3組，每組做15次。
3.燃燒身體脂肪
雙手撐實心球上，雙腳向後蹬，然後收起雙腳，抱住實心球向上跳；持續做30秒至1分鐘為1次，做3至5次。
示範：亞洲運動及體適能專業學院精英教練賴沛憶
攝影：朱家駿
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