[醫療保健] 甚麼是「假肚腩」？

為迎接盛夏，不少人開始努力節食收身收腩，但做盡各種消脂運動，肚腩仍與你同在，就要留意是否真是肥肉作怪。物理治療師指除了腹部脂肪積聚形成肚腩，如寒背，或常穿高跟鞋令上身過度後挺，都會出現凸腩情況；要去除假肚腩，做帶氧運動效果不大，反而加強鍛煉肌肉，保持正確姿勢，假肚腩自然會離你而去。養和醫院物理治療師徐善美表示，假肚腩問題緣於少用腹部肌肉，例如坐或企時只以背部肌肉支撐，腹部肌肉少活動，肌肉張力減弱，「腹橫肌本身好似一條腰封咁箍住，幫你保持腰腹挺直姿勢，但少郁動，冇力量就會鬆」。長遠依靠背部肌肉支撐身體，更會引發出腰痛問題，「腰肌成日OT（超時工作），用得耐會勞損」。不少人亦因為腰痛求診，經全面評估才發現是假肚腩問題。

導致假肚腩的兩大常見錯誤姿勢，分別為經常坐著兼寒背，以及穿著太高的高跟鞋，令身體過度後傾，兩者均令脊骨弧度過彎，為上班一族常見情況。徐指，正常脊椎應呈微「S」形，當寒背時，背椎會成為大「C」形，腹肌長期沒有活動，加上坐姿不正，腹部肌肉就會凸出。至於穿上三吋高跟鞋，因為身體會前傾，上半身為保持平衡自然會後挺，腰椎就會出現向前拗，脊椎變成大「S」形狀，出現「凸腩趷Pat」的姿勢。

此外，產後婦女亦是出現假肚腩的高危族。她指孕婦在懷孕期間，因胎兒重量會加大脊椎負擔，脊椎同樣會變成大「C」形，若產後沒有針對改善，肚腩未必會消退。曾有36歲新手媽媽產後即時開展收身大計，做足數月帶氧運動，體重成功由150磅回落至120磅，惟肚腩減極仍原封不動，其後才發現沒有做對產後收身運動，經指導後做對運動，終於消滅小肚腩。

任由假肚腩存在，可促使真肚腩形成。徐指，身體肌肉成份高，消耗卡路里能力相對高；若腹橫肌持續沒有活動，身體會自行調節，肌肉細胞縮細，肌肉量減少，「咁有空間自然脂肪量會積聚，最後變成脂肪形成真肚腩」。要改善情況，「保持正確站姿同坐姿最緊要」，亦要做針對性的運動訓練，「活化」長久沒郁動的肌肉。要分辨真假肚腩，方法非常簡單。徐善美教路，若以正確姿勢站直後，輕吸氣收腹，肚腩因此消失，這是假肚腩；反之，不論坐、企，任何姿勢下「點縮肚腩都仍然存在」，那就是真正的脂肪形肚腩。身藏假肚腩者，很多為「身無四両肉」、四肢纖瘦的女士，故本身偏瘦卻有肚腩，就要留意是否姿勢出現問題。

她表示，有肚腩的人若本身的身形較為豐滿，肚上突出的多為脂肪，要消除必須配合飲食，加上勤做帶氧運動，才能消脂減腩。若有假肚腩者，即輕收腹時肚腩自然消失，透過肌肉鍛煉可以幫助消腩；簡單動作如縮肚，即呼氣縮腹約30%（輕微收縮腹部），已可活動到深層肌肉腹橫肌，勤做對減假肚腩甚有幫助。至於以仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，對假肚腩的幫助不大，因為仰卧起坐訓練的腹部肌肉群多為腹直肌，即經常令人讚嘆的「一排朱古力」；要訓練腹橫肌，應以腹部收縮為主要運動方式。她又指，久坐壞處多，沒有使用腹肌易長肚腩，呼籲平日要多步行。