[醫療保健] 兩周運動身體漸適應，中暑風險降

高溫下進行戶外運動，不少人會擔心中暑，但原來只要用正確方法捱過最辛苦的首兩星期，身體會逐漸適應，自行降低中心溫度。自動調節不但能提升運動表現，也可加強對高溫的忍耐力，故天氣熱也毋須向運動說不。有長跑教練建議，炎夏跑步的新手，運動強度不能高，以免中暑，要以能夠一邊跑步一邊說話為指標，到體力加強後才調高運動強度。

美國運動協會（American Council on Exercise）的長跑教練稱，估計25%人屬於少在炎夏運動的不耐熱型，若決心在夏日開展長跑訓練，身體一般要在10至14日後才適應高溫，其間會流汗及心跳加快。除了補充水份外，跑步新手切勿急於求成，應放慢步伐，待適應後再逐步增加速度及距離。但身體對高溫的適應力很短暫，一旦偷懶兩、三星期不跑步，又要重新適應。