天文台預測本週持續天晴兼酷熱，長時間在戶外逗留要小心中暑。香港急症科醫學院副主席蕭粵中建議，外出應帶備「防中暑4寶」，包括水、毛巾、風扇仔及闊邊帽或雨遮。需戶外工作體力勞動的打工仔更要注意休息及補水，每工作15至30分鐘就要抖一抖，以免「熱到暈低」。
記者：梁麗兒
蕭指，長時間在戶外逗留，包括露天工作人士如地盤工人，或熱愛運動如行山、跑步的市民，若防暑準備不足，都容易在酷熱天氣下中暑，「通常長時間暴曬，加上風比較細、濕度高，難令人散熱，衣著又唔通爽，就最易出事。」
當身體未能適應高溫及作出調節，便有機會中暑。蕭稱，輕微中暑症狀包括頭暈、感到乏力、頭痛及作嘔。若飲水不足、排汗太多，體內電解質不足及低鈉，可導致熱抽筋，出現腳抽筋、肌肉疼痛等現象。進一步可引起熱衰竭，即血壓低、休克等現象。如出現嚴重中暑，身體會出現高溫、難以排汗狀況，失去調節溫度的功能，引致不省人事，威脅性命。
市民可做好以下防中暑五招：
1)補充水份及電解質：凍飲或食雪糕似能消暑，但隨時不能止渴之餘，更越食越口渴，其實「飲夠水」才是防中暑關鍵，包括飲用含電解質的飲料，當然並非狂補充，建議每飲3至4支水，就飲1支電解質飲料。咖啡、濃茶、樽裝綠茶等因含咖啡因，帶利尿成份，不建議在酷熱下飲用太多。想知道自己有否出現脫水，觀察小便顏色便一清二楚，正常為透明或淡黃色，若變成深色如深黃色，反映身體水份不足。
2)戶外工作要小休-建議每工作15至30分鐘要小休，若突然感到好攰、好暈可能已是中暑早期症狀，切勿勉強繼續工作，應盡快到有遮陰地方如樹底下休息。工作時穿著淺色、質地通爽、透風衣服，有助排汗散熱。如許可，可佩帶闊邊帽。
3)天氣熱行山要有準備-炎熱天氣下行山，應選擇行程較短、多樹蔭或有溪間的路線，若太辛苦，可容易找到歇腳休息的地方，忌長時間在山頂、空曠無遮蔭地方逗留。如準備不足，行程最好不要多於2小時。建議每15分鐘補充200毫升水或電解質飲料，若天氣較熱，宜每小時分階段飲1公升水，宜揀選中途有補給站如士多的路線。
4)服食感冒藥或唔夠瞓要提防中暑-不少傷風感冒藥物、咳水都含有抗組織胺成份，會降低排汗功能，令人較難散熱。市民如服用了含抗組織胺的藥物，最好避免長時間在戶外暴曬。另外，睡眠不足會影響身體調節體溫功能，包括較難適應炎熱環境、耐熱程度變差，容易在高溫下感到頭暈不適，故唔夠瞓也要減少在炎熱的戶外逗留。
5)簡易抗中暑方法-大熱天時走在街上，可帶齊「防中暑4寶」，包括水、毛巾、風扇仔及闊邊帽或雨遮，尤其感到很熱大量流汗時，可洗濕毛巾抖汗有助散熱。除了飲水或電解質飲料外，吃蔬果也可補充水份，例如車釐茄、瓜類、雪梨等。
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