[醫療保健] 辦公室運動小貼士

本港不少上班族常要加班，難抽時間做運動，有專家教授辦公室運動小貼士，包括每日提早出升降機、行2至3層樓上下班，以助強健體格。是次調查訪問了2,723名成人及長者，每天平均累積坐著時間為7.01小時，此兩組別有62.9%受訪者坦言，缺乏時間是其運動不足原因；51.4%受訪者指出步行是最常參與的運動。報告建議，僱主可為員工定期舉辦康體活動，亦可考慮在工作地點加入運動區。

浸會大學體育系副教授雷雄德建議，若上班族沒有時間運動，可日行1萬步、或每日步行至少1小時代替，既不花費又可節省時間；他引述其他調查指出，若可持之以恒步行，將有效降低死亡率。如何在辦公室運動？雷雄德建議，上班族可於座位定時做伸展運動，例如手、腳、腰、肩膀等部位拉筋，有助放鬆肌肉，防止僵硬；而進行靜態伸展運動期間，當肌肉感到輕微拉扯時，嘗試維持15至30秒，並保持呼吸暢順。

雷雄德又建議上班族應減少安坐座位的時間，增加走動機會，例如每天上下班的時候，可以提早出升降機，改為步行2至3層樓梯；平日亦可以選擇別層的洗手間，增加走樓梯機會；此外，雷雄德亦建議與同事談公事時，應減少使用內線電話或電郵，改為親身走到同事座位面談，藉以增加走動機會。