[醫療保健] 性如何預防乳腺癌

儘管乳腺癌的治療技術和藥物水平使得乳腺癌致死率大為降低，但是患者的數量卻在不斷攀升，乳腺癌的早期預防也成為女性關注的焦點。

10年前，每9名女性之中就有1名被診斷患乳腺癌，現在，這個數字是1/7。儘管乳腺癌的治療技術和藥物水平使得乳腺癌致死率大為降低，但是患者的數量卻在不斷攀升，乳腺癌的早期預防也成為女性關注的焦點。美國半島地區醫療中心乳腺診斷中心主任帕克雷西亞·瑞利教授研究乳腺癌誘因已有多年，他對女性的飲食、生活習慣等方面提出了不少建議。

辦法一：從飲食入手
關鍵詞：蔬菜與水果、酒精、亞麻籽、低脂乳製品
隨著社會肥胖率和癌症患者數量的同時上升，二者之間的聯繫顯而易見。每一位女性以及愛護她們的家人都應該對自己的飲食習慣進行反省。「美國癌症協會」估計，有1/3的癌症患者死亡都與他們不健康的飲食習慣以及缺乏鍛鍊有關。

根據美國俄勒岡州健康與科學大學癌症研究所的一項研究結果，婦女如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外，儘量食用生蔬菜，而不是煮過的。每週食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸，保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應該避免的食物。

研究表明，酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關係。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些葉酸，以抵消酒精的不良作用。

多年以來，科研人員都倡導服用亞麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亞麻籽含有木脂素和Omega-3不飽和脂肪酸，已經有研究證明對防癌有用。吃起來也很方便，可以將製作為液體的亞麻籽澆在色拉上，也可以將固體的亞麻籽磨碎，撒在早餐上。

另外，女性每天應該食用至少一次低脂乳製品，比如酸奶或脫脂奶。

堅持運動與健康飲食同樣重要。最理想的運動量是每日30分鐘。無論如何，每天花點時間運動，總比完全不運動好。

你是否屬於容易罹患乳腺癌的人群？

◆有癌症家族史的人，特別是母親或姐妹曾患過乳腺癌；
◆月經初潮早（12歲以下）、絕經年齡晚（在55歲以上）的人；
◆患有某些乳腺良性疾病的人；
◆經常接受放射線胸透或拍胸片的人；
◆從未哺乳、從未生育或生育過晚或流產次數多的人；
◆乳腺密度高，質地較堅實的女性；
◆腰部以上特別肥胖，腰圍與臀圍相近的女性。