[減肥健身] 妙用經期減肥方法健康瘦身

瘦身預備期：月經期（1—5天）——蓄勢

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減重速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

經期運動減肥方法：

1、運動時間達到每周3-5小時就可以了。

2、輕柔的運動與身體節奏最合拍：漫步、瑜伽等。

經期飲食減肥方法：

1、少攝入鹽分較高的食物，多進食大豆制品、谷物、多種新鮮的蔬果，這些有助於保持體內環境的穩定，保證均衡的營養。

2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高你身體吸收鐵質的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥熱的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、檸檬等。涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內排不出來。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來幫助你順利度過非常期，如香蕉。

瘦身小編tips：絕不可以借口呵護自己而大吃，否則運動量減少，多余的熱量更容易積聚在體內轉化為脂肪。

推薦經期減肥食譜：菠菜豬肝湯

材料：菠菜250克，豬肝150克。

配料：姜絲、鹽各適量。

做法：

①將菠菜洗淨，切段；豬肝切片。

②鍋內加水燒開後，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸後肝熟，飲湯食肝及菜。

瘦身鼎盛期：排卵期（生理周期第7—13天）——超常發揮

這個時期你的身體受荷爾蒙的干擾最少，新陳代謝相對迅速，體能和接受能力達到鼎盛，情緒也將迎來最佳時期，抓緊機會，不要偷懶！

經期運動減肥方法：

1、保證運動量，運動時間≧7小時／周。

2、稍有強度的有氧運動易於消耗熱量——跳操、跳繩步、爬山等。

經期飲食減肥方法：

1、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，有利於加速你的減肥進程。

3、中午一定要均衡飲食，補充足夠的能量，保證體力和精力。早餐、晚餐中小心剔除含澱粉的食物，晚餐不需要主食犒勞，蔬菜、水果、喝粥都是不錯的選擇。

推薦經期減肥食譜：芹菜魚丸湯

材料：草魚肉100克，蝦仁10克，瘦豬肉50克，鮮湯300克．25克。

配料：胡椒粉、澱粉、精鹽、味精、香油、料酒、姜末各少許。

做法：

①草魚去刺、剁蓉待用；瘦豬肉、蝦仁混合，也剁成細末，加鹽、料酒拌勻，制成餡待用。

②在剁蓉的革魚中加清水150克，攪拌均勻，加鹽、料酒、姜末、味精、干澱粉，繼續攪至魚肉發漲。

③鍋內放清水，燒沸後改為小火。將草魚肉蓉擠成小丸子，塞入豬肉餡，制成魚丸，隨制隨入鍋，煮熟後撈起待用。

④鮮湯燒沸後，加魚丸、精鹽、料酒、味精、胡椒粉，燒沸後盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。

瘦身維持期：經前期（生理周期第21—30天）——堅持到底

經期運動減肥方法：

1、維持運動時間≧6小時／周。

2、各種球類運動、跑步、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量。抓住假日的艷陽天，到戶外去盡情地親近大自然，爬山、徒步游覽、逛街……長足耐力的有氧運動，對脂肪、熱量都是極好的挑戰。

3、雙人瑜伽是個不錯的選擇，找你可愛的他來共度一下這個容易懈怠乏味的瘦身維持期。

經期飲食減肥方法：

1、增強鐵、蛋白質的攝入量，多吃高纖維食物，有利於增加飽足感。

2、保持每頓進餐的量，保證八分飽足矣。

推薦經期減肥食譜：紫菜苜蓿核桃卷

材料：紫菜皮1/2張、苜蓿芽30克、熟核桃10克。

做法：

①首楷芽洗淨後瀝干水分；核桃壓成碎末狀。

②苜蓿芽及核桃末鋪在紫菜皮上，卷起即可食用。

瘦身小編tips：這是個考驗你毅力的時期，已經堅持良久的瘦身計劃，很容易在此時被擱淺，要給自己一些信心和動力。

瘦身休眠期：孕育期（生理周期第14—20天）——順其自然

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。因此，體重增加2—3斤無需擔憂。

經期運動減肥方法：

1、運動時間≧3小時／周就很棒了。

2、不妨每天做段纖體操，適當的伸展可以促進血液循環，柔軟你的身體。

經期飲食減肥方法：

1、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充足夠的營養素、礦物質。

2、多吃綠葉蔬菜、新鮮水果、多飲水。

3、飲食清淡、減少鹽分攝取。忌食過鹹的食物，以防體內的鹽分、水分貯存量過多。

瘦身小編tips：此時容易心情煩躁，沒有心情參與瘦身？而且會比平時更“貪”吃，切記不要讓自己的胃超負荷運轉，否則將前功盡棄。

推薦經期減肥食譜：豆腐魚塊湯

材料：魚肉200克、豆腐1塊。

配料：蔥蒜、姜絲各少許、料酒、姜汁、精鹽、澱粉、胡椒粉各適量。

做法：

①將魚肉去皮、去骨，洗淨切塊，加姜汁、精鹽、料酒、澱粉腌勻；豆腐用開水燙一下，切成小塊。

②炒鍋上火，放入適量清水燒沸，下入魚塊、姜絲，燒開後撇去浮沫，加豆腐用旺火燒約20分鐘，加入蔥段、精鹽、胡椒粉即可。