以毛巾拉起右腿，拉向上可延伸大腿後方肌肉，拉向下可延伸小腿肌肉，維持15至30秒，左右各做5至10次
女士在炎炎夏日穿短裙、短褲出街，露出一雙粗腿怎麼辦？亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，腿粗或與腿部肌肉過度繃緊有關，尤其日常較少郁動或少運動的人，建議可在家中多做延伸動作，例如將腳部蹬長、蹬直，有助肌肉變得更有線條美，腿部看來更修長。延伸動作主要為拉長、推伸，與一般伸展運動集中於拉扯動作不同。
記者梁麗兒
【側提腿】
側躺屈膝，左腳向後伸，維持2至3秒，換腳再做，各做15次
【單腿拱橋】
臀部上升至身、腰及大腿成一直線，其中1隻腳向上伸，腳尖向天，維持3至5秒，左右各做12至15次
示範：AASFP高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影：伍嘉亮
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 160802/19719393
