[懷孕護理] 預防懷孕期便秘的方法及食物

懷孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的，方法有：

1.養成每天固定時間上廁所的習慣。

2.保持愉快的心情。

3.攝取足夠的水分。

4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

避免便秘的食物：

1.奶類及其制品－各式奶類及其制品。

2.肉類、蛋類、油脂類－皆可。

3.豆類－未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

4.蔬菜類－粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調的蔬菜。

5.水果類－未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

6.五谷根莖類－全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。