[減肥健身] 教你如何減小大肚腩的方法

雖然女性的脂肪多數是儲存於臀部和大腿之中，所以一般女性的肥胖都是表現在大腿和臀部，但肚腩卻也不是男性的“專利”，常常很不幸地出現在我們女性朋友身上，而下面，就讓我們一步一步來了解它並想方法減掉這難看的肚腩。

一、肚腩產生的原因和它對健康的危害

肚腩產生的根本原因主要如下：1，腹部肌肉松弛。2，腹部脂肪層過厚。

肚腩對健康的危害：由於腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝髒。當肝髒游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心髒、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病

二、如何減小肚腩？

消除或減小肚腩的主要方法就是減肥和增強腹肌鍛煉。

腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、隔肌、腹直肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放松時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀干及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處於緊張狀態，並變得強健有力。

這樣，就對腹腔器官產生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由於經常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上可以讓你的體型更好看。

最後，再推薦下面這幾個簡單的方法給大家試試：
1，站立時最好稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

2，隨時雙手抱肘，兩腿並立；
3，少乘電梯，拾級上樓；
4，凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會。