[其他] 重陽登高遠足健康小貼士

重陽節是秋高氣爽的日子，正是遠足的最佳季節。遠足是一項既健康又開心的活動，但我們亦應保持警惕，以免意外發生。綜觀過往意外，原因多涉及體能、天氣、創傷及中毒等。

遠足要求一定體力，要量力而為，路程長短和難度要循序漸進，亦要顧及每位參與活動的成員的能力。前一晚要有足夠睡眠，出發前切勿空肚，應吃點碳水化合物類食物，例如飯、麵或麵包，並飲足夠水份。途中緊記定時飲水，勿等口渴才飲。如路程長或天氣較熱，可於五百毫升清水加入一茶匙鹽或飲含電解質的飲品。十月初期有時氣溫仍較悶熱，如有頭暈、頭痛、作嘔等熱衰竭情況，應即把患者移至陰涼地方，讓其飲水和電解質飲料。若下肢肌肉抽筋，可伸展該組肌肉使其放鬆，然後輕輕按摩，並補充水份和電解質。

行山常見的意外包括跌傷和扭傷。遇到傷口流血應用清潔敷料蓋在傷口上，然後直接按壓，同時盡量把流血部位抬高過心臟位置。對頭部受傷而不清醒的傷者，須假設同時頸椎受創，勿隨便移動頸項。足踝扭傷的話，應以冷敷，用繃帶包裹施壓，將足踝提高。若懷疑肢體骨折，可用硬物、繃帶、三角巾等固定骨折處及上下關節。

在郊外帶毒螫傷和咬傷個案中，蜂類螫傷比重最高，近日亦見有胡蜂螫傷行山人士的報道。同一隻胡蜂能反覆針螫多次，相反蜜蜂因螫刺帶倒刺和相連內臟，在針螫後飛走時，會因內臟拔出而死亡。胡蜂中身形最長的有黃紋大胡蜂和黑尾胡蜂，前者身長可超越三厘米，後者略小。其實，蜂類不會主動攻擊人，所以勿拍打蜂類和騷擾蜂巢。若不幸被螫傷，後果多限於局部腫痛，但有人對毒液產生過敏而致氣喘和休克。如毒刺嵌入皮膚，毒刺剩餘的毒液會在短時間內全部注射入傷口，所以應盡快用鉗子拔出，如沒有該類物品也不要拖延，用信用卡等物件將其刮走亦可。對傷口可以冷敷。

蛇咬在秋季最常見，青竹蛇和飯鏟頭幾佔本港毒蛇咬傷個案的全數。遠足不要亂踏草叢，不應穿涼鞋，遇蛇不要亂動，應慢慢退開。萬一被蛇咬，應避免慌張，減少受傷肢體活動，將傷口盡量置於心臟水平。不應用口吮毒液、用刀切開傷口、緊包傷口和縛緊傷肢。在情況安全下，記下或拍攝蛇的外貌。送院及時的話，絕大多數沒生命危險。

只要了解風險和小心一點，遠足絕對是安全和有益身心。