孕媽咪不要小看「嗯嗯」的事，由於黃體素增加，使得腸胃蠕動變慢，此時若水分和纖維質又攝取太少，都會加重便秘情況。如何改善呢？中西醫教你擺脫便秘的苦惱。
Mary挺個大肚子，她苦笑的說裡面除了有胎兒，還有「一肚子大便」。這可不是在開玩笑，她說自己已經好幾天排便不順利，明明應該要上的時候，不是上不出來，就是少得可憐，讓她困擾不已。
想解便卻不敢用力
孕媽咪挺著肚子，解便時，不免擔心用力過度是否會傷及胎兒，因而不敢太過用力。如何判斷是不是便秘了呢？所謂的便秘是指：「一星期解便次數少於三次；或者，每次解便都需要很費力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的狀況，就是便秘。」
蠕動變差、運動量變少
孕婦會特別容易便秘嗎？由於孕期黃體素增加，會吸走腸子的水分，腸子的水分少了，大大就不容易；隨著孕期增加，子宮一天天變大壓迫到腸子，使得腸子蠕動變差；準媽媽以為懷孕就是要乖乖做好多躺多休息，以致運動量太低，都是造成孕期便秘的成因；「還有懷孕前就容易便秘的媽媽，懷孕後就更嚴重了。」
對胎兒有影響嗎？
孕媽咪有便秘現象時，還不至於立即危及胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發早產的危險。
解決篇
「冰凍三尺非一日之寒」這句話用在這裡再恰當不過了，要知道便秘的發生也不會是一天兩天造成的，因此平日的預防保健就十分重要了。
攝取充足水分
攝取足夠的水分是不二法門，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水，在流行性感冒的季節、長時間待在冷氣房裡則要補充更多的水分。
建議媽媽們，關於喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水，當做為自己和胎兒美好的一天「開機」。
攝取蔬果
別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝，蔬菜水果永遠是好朋友，多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。
固定排便
養成排便的固定時間和習慣也是個好辦法，像佳佳就說她是個規律的上班族，每天早上十點半一到就固定要跑廁所，平常上班還好，到了假日則是不管人在哪裡旅遊，十點半就是一個神聖的健康時間，決不能安排別的行程，這個堅持也讓她免受便秘之苦。
提醒媽媽們：「一有便意絕不憋著」。孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同，這種事往往也難以「招之則來，揮之則去」那麼聽話，所以，一定要時時提醒自己現在處於懷孕階段：「想上就上」。
規律運動
要讓腸胃多蠕動，當然要規律的運動了，對於準媽媽來說平常就要多散步，如果擔心便祕問題，那麼將腳步稍稍加快：「走快一點點」。每天30分鐘規律的散步，不但血液循環變好，也不會產生其他副作用，是非常好的方式！
解決便秘有方法
- 多喝水 每天至少喝2000c.c.~2500c.c.
- 多攝取纖維素 蔬菜水果不可少
- 養成固定習慣 每天都解便
- 決不憋肚子 一有便意，想上就上
- 規律運動 每天30分鐘，稍微快一點的散步
中醫篇
坊間有聽聞平常若遇到便秘，可以使用熱敷方法，懷孕時可以這樣做嗎？太高的溫度影響胎兒發育，因此孕婦最好不要泡湯，也不建議在肚子上熱敷喔！
初中後期可稍微按摩
懷孕初期和中期遇上便秘的情況，可以稍微按摩來改善，以順時針的方向，繞過肚臍走最外圈，按摩腸子幫助蠕動。也就是以自己的手碰觸自己的右大腿，然後往自己的右上方，經過肚臍到左上方再到左下的大腿位置的方向進行按壓。
按摩原則
- 順時針以自己的手碰自己的大腿為方向
- 走外圈右下_右上經過肚臍_左上_左下
- 以按在肚子上不痛為力道
- 不要隔著衣服
- 可加點乳液進行
- 懷孕後期為了安全起見就不建議按摩。
