[資訊分享] 選對運動幫不同年齡段孩子長高

捉住陽光人體皮膚中有一種物質叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽：天天寶寶曬太陽1~2小時。讓寶寶多到戶外活動，在遊戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽也不科學。寶寶曬太陽應儘可能地暴露皮膚。

捉住睡眠睡眠是生長發育的保證因素。由於促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生開釋出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。不同年齡寶寶天天所需睡眠時間有很大差別，新生兒為16~20小時，1~3歲為12~14小時，4~6歲為11~12小時。稍大兒童，要公道安排學習、鍛鍊、睡眠和休息時間，留意培養良好的睡眠習慣。

捉住營養營養物質是身體增長的建築材料，父母應瞭解助長的飲食營養：
1.優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必須的氨基酸，又稱優質蛋白。

2.多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食品，如胡蘿蔔、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

3.微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發育必不可少的。

4.培養良好飲食習慣：家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝進。

捉住運動運動對寶寶生長發育十分重要，可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過後，再進進睡眠，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌，這些都促進孩子生長。

1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、推拿撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。

1~2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2~3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長間隔跑步等對身高增長不利。