[醫療保健] 兼護頸椎枕減頭痛

根據英國最新研究統計，約三分之一的成年人長期受頭痛之苦，脊醫亦表示，頭痛問題十分普遍，其中一個成因與枕頭有密切關係。不合適的枕頭，非但不能讓頸椎維持於正常弧度，更會壓逼頸部，引起頸椎錯位，最終形成頭痛、肩膊肌肉痠痛等慢性痛症。

良好的枕頭除有助入睡，令人從日間工作的疲勞中回復精神外，對於身體健康也有非常重要的影響。註冊脊骨神經科醫生溫文灝表示，由於人體頸椎具有一定的天然弧度，用以承托頭部重量，以及緩和活動時對頭部的震動，並保護頭部和脊椎神經，因此如弧度不足或過大，均容易導致頸椎錯位，從而壓逼到頸椎內的眾多神經組織，最終形成頭痛、雙手乏力等問題，同時也可令兩側肩膊肌肉繃緊痠軟。「枕頭最重要的功用，就是在人體入睡時，為頸椎提供良好的支撐，使其維持於正常弧度，令頸部和肩膊肌肉得到鬆弛及休息。」溫醫生補充。

很多人常誤以為睡覺時用枕頭墊起頭部便可，因而忽略了對頸部的承托，溫醫生強調，枕頭其實應正名為枕頸，這是因為睡覺時，其主要作用是避免頸部因缺乏承托而出現錯位，因此應選擇對頸項具有良好承托的產品，使用時亦不應只將其置於後腦位置，而是應墊着整個頸項。要了解產品是否合適自己，溫醫生表示，最簡單有效的方法是進行「手部肌肉神經測試」，只要在牀上就寢仰臥時，測試一下雙手的力量，對比起平時是否有明顯變差，如有即代表頸椎神經已受到一定程度的壓逼，故選購時應盡量爭取試枕為上。

枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應盡量製成與頭部相似的形狀，以便分散壓力及重量。

枕芯選材方面，應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳，但勿用過軟的材料，以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中，海綿及乳膠等因易於清洗打理，故較多人使用，但如屬肥胖及頭部較重的人士，則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕，方便將頭部重量分散到兩側，但應注意水枕設計質素參差，選擇前應先參考醫生意見。