[醫療保健] 鮮榨果汁多喝損健康

聖誕將至，汽水、果汁及盒裝飲品都是派對不可或缺的飲品。衞生署調查發現本港逾兩成小四、五學童，每日飲兩次或以上含糖量高的飲品，每日飲兩罐汽水或以上的二至十四歲兒童佔逾百分之八。衞生署提醒兒童飲過量汽水會增加蛀牙、骨折及骨質疏鬆風險。有註冊營養師建議家長可以梳打水稀釋鮮榨果汁，或於飲用水加入檸檬、士多啤梨作為派對飲料，以免小童吸收過量糖分。

註冊營養師黃思敏引述美國  心臟協會指引，一般四至八歲兒童每日不應攝取超過三茶匙糖分，十八歲或以下青少年按所需熱量攝取糖分，但每日亦不應超過五至八茶匙。她稱：「所有罐裝汽水及盒裝飲品所含糖分甚高，小童胃小，多飲有礙吸收其他營養，小朋友飲食較慢，牙齒與糖分長時間接觸，容易引致蛀牙。」

她又指不少家長誤以為鮮榨果汁較其他飲品有益，但橙汁及提子汁等鮮榨果汁含有果糖，不應飲太多，平均一日一杯已足夠。黃思敏建議家長可以梳打水稀釋鮮榨果汁，亦可於飲用水中加入一片檸檬或士多啤梨，以滿足小童普遍愛喝有味及有汽飲品。

日飲一罐汽水變肥機會增六成
衞生署於○八年一至二月訪問逾九千名小四及小五學生，結果顯示近三成八受訪學生於調查前一周內，平均一天飲一次含有添加糖分的飲品，逾兩成一每天飲兩次或以上。衞生署○五年有關二至十四歲兒童的調查中，逾兩成三年齡介乎十一至十四歲兒童，平均每天飲一杯二百五十毫升汽水，百分之八每天飲兩杯或以上。

在○八年調查的五十一所學校小食部所售逾三百種飲品中，逾八成八為「應限量選擇」及「少選擇為佳」飲品，逾八成二飲食販賣機所售飲品均為「應限量選擇」及「少選擇為佳」飲品，最受學童歡迎的頭三位飲品分別為「少選擇為佳」的檸檬茶、「應限量選擇」的朱古力味豆奶及全脂朱古力奶。

衞生署最新一期《非傳染病直擊》表示，大部分汽水含大量糖分，卻不及食物般能增加飽肚感，兒童很容易因飲太多汽水而吞進數以百計額外卡路里。署方又引述國外一項研究指，兒童若每日多飲一罐或一杯含糖甜飲料，變肥機會將大增六成，署方提醒兒童，飲過量汽水會增加蛀牙及牙齒被侵蝕風險，尤以少女為甚，亦會增加日後骨折及骨質疏鬆機會，若長期飲含咖啡因飲品更可能成癮，停止飲用時會頭痛、抑鬱或暴躁。