[醫療保健] 舒緩月經痛楚八大招

當月經來臨前或來臨時，許多女性都有經痛的經驗，而且常伴隨著頭痛、噁心、便秘、腹瀉等症狀。由於時間長達一至二天，期間所造成的不適，恐非男性所能體會。

凡事要忍耐，但經痛您忍得下去嗎？透過日常運動及飲食，其實可以減少不必要的痛苦，以下方式可以抒解經痛所帶來的不適：

一、補充礦物質：臨床發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛；此外，鎂能夠幫助身體吸收鈣質，因此不妨在月經前及月經期間服用。

二、保持身體溫暖：月經期間，血液容易集聚在骨盆部位，因此可多喝熱水，或在腹部放置熱敷袋，以保持身體暖和，加速血液循環，並鬆弛肌肉。

三、均衡飲食：多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，少吃過甜或過鹹的食物，以防肚子脹氣，造成行動遲緩。

四、避免含咖啡因食物：巧克力、咖啡、茶，因含咖啡因成分，容易造成神經緊張，造成月經期間身體不適。

五、做運動：平時多走路，月經前多從事適度的運動，可減輕經痛。

六、泡礦物澡：將鹽與碳酸氫鈉各一杯，放入溫水的浴缸中浸泡二十分鐘，可有效鬆弛肌肉、舒緩經痛。

七、裸睡：裸睡可有效促進血液循環，可有效減輕經痛；此外也有助於舒緩神經方面的疼痛。

八、不要使用解尿劑：不要認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。