消除頭痛,不必吃藥。美國全國頭痛基金會,列舉10種方法,便利又不傷身,頭痛時值得一試:
1. 腹式呼吸:平躺,一隻手放在肚子上。運用腹部肌肉呼吸,注意你的手隨著上下移動。
2. 頸肩部按摩:或者使用冷敷或熱敷墊。
3. 想像:想像令人愉快的情境,運用所有感官,去接觸、聽、聞、嚐、嗅。
4. 逐步肌肉放鬆:肌肉緊繃時,從腳趾開始,收縮肌肉幾秒鐘,再慢慢放鬆,意識集中在釋放壓力及精神緊張,慢慢移到頸部和頭部的肌肉群,有系統的讓身體放鬆。
5. 生物回饋:學習控制身體不隨意的功能,包括心跳速度、血壓、手部溫度。雖然進行訓練時需要藉助特殊的設備,但是對治療偏頭痛和緊張性頭痛很有效。
6. 伸展:花5分鐘伸展全身的肌肉,從腳、腳踝、腿開始,到腰、頸、肩、手臂及臉,任何時間、地點都可以做。
7. 快走:走5分鐘,想想令人放鬆、平靜的人事物。
8. 形象化:想像煩惱和壓力都放在大皮箱中,隨著海水漸流漸遠。想像身處一個寧靜安穩的地方。
9. 冥想:嘗試集中注意力於內在單一、平靜的思緒,與壓力隔離,讓意識重新甦醒。
10. 閉眼:重複念一個字,例如「鬆」、「靜」,出聲或不出聲都可以。
一般來說,頭痛並不代表身體有什麼嚴重的問題。但是頭痛持續超過24小時,或伴隨發燒、暈眩、嘔吐、視野模糊等症狀,可能與較嚴重的疾病有關(例如腦瘤),請醫生找出頭痛的原因,比較安心。
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