跨欄刺激好玩領略三部曲鄧漢昇×陳爽

自幼習「舞」的大中華小姐季軍陳爽  筋骨柔軟，但當看到高至「心口」的標準男子110米欄架不禁花容失色，亦領略到奧運  金牌得主劉翔  成為跨欄飛人絕非易事。不過，獲香港「欄王」鄧漢昇傳授跨欄基礎三部曲後，「阿爽」即使模仿不到「翔飛人」的有型姿勢，至少已可有板有眼飛越跑道，還大讚：「跨欄刺激又好玩！」

起跨勿太近免拉傷

陳爽﹕「尚未跨越欄架，我已被欄架的高度嚇得抬不起腳。究竟在哪個位置起跨才是最適合呢？」

阿昇﹕「初學者大多對欄架高度有心理恐懼，為免拉傷肌肉及適應欄架高度，可在熱身時單腿呈90度平放在欄架上。起跨的位置也有技巧，太近會容易踢到欄架，在架前2至3個鞋位起跨便最恰當。」

腳踭落地防拗柴

陳爽﹕「當我克服心魔跨過第1個欄架後，感覺容易了很多。不過不少運動員在落地時跌倒，到底是什麼原因？」

阿昇﹕「若落地時以腳尖觸地，便容易『拗柴』，故應以腳踭落地。起跨後盡量將身體重心前傾，腿在越過欄架後盡量下壓，完成『切欄』動作，然後抬高膝蓋，便可為欄間之中的第1步做好準備。」

單數腳步過欄間

陳爽﹕「那麼從落地到第2個欄之間，應跑多少步？」

阿昇﹕「我們一般會用3步完成欄間距離，採用單數腳步才能保持擺動過欄的腿相同。至於由起跑到第1個欄，大多採用7或8步。」

實用有型靠擺手

陳爽﹕「連續跨了好幾次後，動作總算流暢了不少，但如何才能好像劉翔般流暢有型？」

阿昇﹕「女子100米欄架比男子110米欄的高度低，但亦要好好控制小腿與膝蓋的力量。初學者需時協調手臂在跨欄時的姿勢，這會影響欄間頻率，從而減慢速度。當擺動腿穿越欄架，手臂也該向前擺動，實際之餘也有姿勢。」

阿爽總結：

小時候陸運會很少同學會參加跨欄，因為大家被欄架的高度嚇倒，害怕碰跌欄架受傷。不過經實戰後，只要跨過第1個欄，便可打破心理障礙，而且跨過重重「難關」的滿足感實在難以形容。今次我嘗試的只是學界丙組比賽用的高度（0.84米），希望下一次可提升難度，模仿到「阿昇」的標準姿勢吧！