冬天進補機會多，一定要先學幾招對抗冬季肥，兩位辣媽舞者結合舞蹈與瑜伽，發展出美腰絕技：明星瑜伽師LULU開創優雅的「芭蕾瑜伽」、資深舞者林姿君則將現代舞融合體位法發展成「Yoga Dance」，學會後保證能杜絕肥油上身。
常上電視的明星瑜伽師LULU，結合芭蕾與瑜伽，不但讓身型更美麗，也為單調的瑜伽課程增加不同的樂趣。
走進瑜伽老師LULU的教室，入耳的不是自然冥想樂章，而是悠揚的小圓舞曲，更意外的是，LULU竟然穿著白色蕾絲舞衣，引領學員隨節奏舞動，優美流暢的肢體，像在跳芭蕾，卻又帶著幾分瑜伽的延展意味。
資深舞者林姿君將現代舞元素融入瑜伽，創造出一連串流暢的瑜伽舞步，讓人看了就想聞樂起舞。
芭蕾瑜伽提升代謝
北藝大舞蹈系畢業的LULU指出，「舞蹈和瑜伽本來就源自儀式，兩者都具有療癒性！」因此她以瑜伽基本招式為基礎，注入芭蕾舞元素，如從髖關節外展大腿的「外開」（turnout）、從踝關節向腳趾使力的「繃腳背」（point），及「身體挺拔直立」（alignment）等動作，兩相結合不但可美化肌肉線條，還可改變肥胖體質。
LULU說，自己過去即使每天長時間練舞，體重仍不動如山，最高曾逼近七十公斤，她自我揶揄：「穿上白色舞衣、白褲襪，就像個吹飽氣的白汽球。」練瑜伽後好不容易瘦下來的LULU，去年底生完小孩，體重仍停留在五十五公斤，自從練習自創的「芭蕾瑜伽」後，身高一百六十一公分的她，體重才一路下滑到產前的四十八公斤。
她比較「芭蕾瑜伽」與傳統瑜伽，前者的律動大，消耗的脂肪量也提高二○％，加上新陳代謝力提升，身體的肌肉比相對增加，即使體重不變，身型看來更緊實。LULU笑說，「現在再跳舞，更知道如何保養身體、調整呼吸，體重自然控制裕如。」
Yoga Dance 律動肢體
曾演出許多著名舞劇作品的資深舞者林姿君，接觸瑜伽的時間雖短，卻比一般人的體悟更深刻，身為肢體極柔軟的專業舞者，她發現，自己就是做不到某些瑜伽動作，更讓林姿君好奇的是，她以前每次練完舞總是疲憊不堪，可是如果接著練習瑜伽，竟然可以抒解疲勞，讓她隔天毫無倦色。
因為在瑜伽中感受的奇異能量，讓林姿君進一步鑽研，甚至把擅長的現代舞與瑜伽體位法結合，發展出「YogaDance」。林姿君指出，瑜伽的體位法之間原本很難連結，但她發現Anusara這派別的瑜伽有很多圓的概念，只要把現代舞中圓的動作和Anusara的體位法結合，肢體就能流動起來。
因此我們看到林姿君用極流暢節奏，雙手撐地做出平板式，隨後旋轉身體成貓式，緊接著鬆掉脊椎，利用橋式腳板下壓、大腿上拉的力量把身體向前推，讓人看得目不暇給，乍看是放鬆在跳舞，但每個靜止的動作卻都是貨真價實的瑜伽，美麗而帶著力道的肢體律動，讓我的手腳忍不住跟著舞動起來。
林姿君更鼓勵學生發揮想像力，例如張開雙手時想像瀑布往下衝，或想像背後有一個天使幫忙扶起後背，每個人都好像要飄起來一樣，原本枯燥的瑜伽動作，因此多出許多樂趣。習舞多年的林姿君說，她直到練習瑜伽後，才第一次發現自己有腰身，剛生完第二個Baby的她，身材更是因練習「Yoga Dance」而迅速恢復到產前水準，難怪每週兩次的課程，現在幾乎堂堂爆滿。
混合十五種豐富營養的上帝飲料，滋味香醇，當作早餐飲用，幾乎可飽脹到午後。
上帝飲料健康營養
瑜伽課程發展越來越多元，除了體位法外，融入印度養生概念的飲食也很受歡迎。瑜伽老師洪光明就是身體力行的實踐者，尤其學瑜伽後身體反應越來越敏感，也越發在意吃進肚裡的東西。
最後洪光明發明一杯包含十五種滋味的飲料，他自己稱為「上帝飲料」，裡頭包括燕麥奶、南瓜籽油等各式各樣的營養食物，他每天早上喝一杯，下午吃三明治等輕食，晚上六點後不再進食，十點上床入睡，一週至少可減下五公斤，且這飲料內容可隨個人身體狀況加減，女生經期來時可多加鈣粉；常講手機的人可多添加花粉；睡不著的人可多吃山藥粉，只要認識各種食品的功效，每個人都可調配出一杯屬於自己的「上帝飲料」，若再搭配瑜伽練習，改善健康的效果會更明顯。
芭蕾瑜伽挺胸纖腰
舞式一
動作：融入瑜伽的「噴泉式」，一腳採「外開」的芭蕾姿態，一腳「繃腳背」往後點地，兩手往上提到頭頂的斜前方。
好處：延展胸肌、手臂，預防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部線條。
舞式二
動作：融入瑜伽的「三角側邊延展」，一腳彎曲「外開」，一腳向側邊延伸（Battement Tendu De Côté），身體同步往側邊延展。
好處：延展身體肌肉群，拉長腰腹線條，可纖腰縮腹。
連續舞姿
特色：芭蕾瑜伽在分解動作外，還會將數個舞式串連成連續動作，上述的兩種舞式即可連動，形成流暢的小段舞蹈。
小練習
動作：LULU指出，她從小就用桿麵棍滾壓腳凹，平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓，據她說，腳凹愈凹，跳舞時就愈容易踮起來。
好處：拉長身型曲線，同時有按壓穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。
Yoga Dance 提臀瘦腹
平板式
動作：雙手張開、腳尖撐地，收緊小腹。
好處：可緊實腹部與手腳肌肉。
貓式
動作：貓式的變形，脊椎放鬆後再收緊，背部拱起，類似貓咪伸展身體。
好處：可抒解肩背痠疼、按摩生殖系統
橋式
動作：橋式的變形，以腳板下壓、大腿上拉的力量，將身體往前推。
好處：緊實臀部與大腿線條。
連續舞姿
特色：在一連串的瑜伽動作中，運用扭轉力量，讓身體記住肌肉使用方法，且可拉長線條，保持體態優美。
15配方隨人調製
瑜伽老師洪光明在每月的第1個週六上午開課教授「上帝飲料」的調配法，他認為，只要認識各種食材的營養成分與自己的身體需求，每個人都可以調配出專屬個人體質的上帝飲料，但洪光明也提醒，這飲料的營養太豐富，喝了整天都精神百倍，只適合早上喝。
1.燕麥奶：可取代牛奶與豆漿，適合過敏體質飲用，也可買粉沖泡。
2.杏仁：需用蒸過再磨的南杏，可清血管、增加好膽固醇。
3.山藥粉：可刺激賀爾蒙、改善睡眠，但已有腫瘤者不能吃，會讓腫瘤加速生長。
4.葡萄糖胺：富含膠質，對骨頭、皮膚都有好處，但會增加精力，晚上不能飲用。
5.鈣粉：女生月經來時可加倍補充。
6.亞麻仁籽：有2種抗癌成分，改善心血管問題，最好現磨現吃。
7.啤酒酵母：含豐富的維生素B群，可鬆弛神經、預防老人癡呆。
8.蜂蜜：最好用茶樹蜂蜜，可幫助傷口癒合。
9.麥苗粉：含豐富葉綠素，有益酸鹼平衡、可改善肝、尿酸問題。
10.蜂王乳：含各種綜合營養素，只能用木匙舀出，與金屬接觸會產生化學作用。
11.綠茶粉：含高量維他命C、抗衰老、幫助排毒，但懷孕婦女不能喝。
12.卵磷脂：可讓腦部保持平衡。
13.綜合花粉：豐富蛋白質，可防輻射，常用手機、電腦者可多補充。
14.南瓜籽油：含鋅可增加性能力。
15.小麥胚芽：含豐富維他命E。
卵磷脂
南瓜籽油
燕麥奶
洪光明（中）每月都會開課教授飲料的作法，吸引許多人參加。
「上帝飲料」的做法簡單，不需果汁機，只要將所有現成材料攪拌均勻即可。
來自印度的DaDa今年特地來台開設瑜伽講座。（劉耀勻攝）
高人指點瑜伽內涵
台灣的瑜伽發展蓬勃，但大部分人只停留在體位法的練習，而忽略了梵文「瑜伽」的真意是「身體與心靈的連結」。因此SpaceYoga請來被稱為「DaDa」（兄弟之意）的印度僧侶「謙德瑞斯瓦難陀」，解答瑜伽的各種疑問，從體位法的歷史到冥想的功效無所不包，明年3、4、6、8月也將開設進階研習課程。
