[懷孕護理] 孕婦失眠醫師：睡前放輕鬆、少喝水

懷孕32周的陳老師，每逢周一凌晨特別痛苦，家住台中市的她在台中縣神岡鄉任教，平日清晨7點不到就得起床。懷孕前，周日晚上她擔心周一上班遲到，因此經常鬧失眠；懷孕後，夜半頻尿，一夜醒來2、3次，更難入睡，周一上班精神狀況總是不佳。

陳老師說，周日通常晚起，懷孕後容易疲倦，下午常打個小盹兒，晚間11點就寢，但得躺上2個小時才能入睡。熟睡不到2個小時又想上洗手間，起床後看到鬧鐘顯示已是3點，開始焦慮不安。

好不容易睡著，2個多小時後又產生尿意，她再次起床已是5點多，心底吶喊，「天啊，只剩不到2個小時就要起床」，更加寢不能寐，有時只得睜眼等天亮，周一整天下來，挺著大肚子教課，痛苦不堪。

中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師林靜儀指出，準媽咪隨著懷孕周數增加，肚子越大，重量越重，壓迫膀胱頻尿，是正常現象，的確容易睡眠品質不佳。

林靜儀分析，陳老師可能原本周日就容易焦慮，加上懷孕雙重影響，睡眠品質更差，建議「周六貪睡無妨，周日維持正常作息」，周日若太早起，「午睡半小時即可」，傍晚到戶外散步。

林靜儀指出，產婦隨著生產時間逼近而精神緊張，難免睡眠品質不佳，不過，臨床上仍有許多產婦，一覺到天亮，睡眠品質佳，半夜完全都不會想上洗手間。

相較之下，陳老師若一直想著「我睡不著」，東想西想，加上產婦頻尿的習慣，才會不斷感覺想上洗手間，頻頻起床。

醫生建議，產婦容易頻尿，睡前不宜喝太多水，睡前喝一小杯溫熱牛奶可幫助入睡，房間要夠暗，窗簾可以加上兩層，避免看到天光就緊張，並建議採「側睡」姿勢，可以在肚子下方墊一塊小枕頭，背後也可以放抱枕，讓自己肢體放鬆。