１.三餐定時定量
２.用小的碗盤裝食物
３.先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西
４.喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)
５.肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
６.只吃瘦肉，不吃皮
７.點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
８.點有刺的魚吃
９.吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排
10.沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃
11.勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃
12.寧願選擇水果而非果汁
13.細嚼慢嚥
14.只在餐桌上吃東西
15.不邊看電視邊聊天同時吃東西
16.不把肚子當剩菜垃圾桶
17.吃東西立刻刷牙
18.不要在家裡儲備零食
19.將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
20.肚子餓的時候，不要去買東西
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