減肥一定要有血有淚，沒有痛楚就沒有得著，這些都是根深柢固的減肥觀念，也曾聽過不少人的減肥血淚史。減肥失敗的原因，大多是因為減肥的過程，特別是運動太辛苦，沒有恆心堅持下去。其實減肥運動有一個秘訣，就是從自己的興趣著手，選一種喜歡的運動，運用正確的方法鍛鍊，那運動的過程就不會覺得痛苦。
做逾30分鐘帶氧運動
運動種類大致分為帶氧與無氧，無氧運動的能量來源並不依靠氧氣，就如短跑與舉重就是無氧運動，無氧運動大多依靠糖份提供能量，所以對於燃燒脂肪即減肥沒有直接幫助。相對地，除了氧氣和糖份外，帶氧運動的能量來源還包括脂肪，所以帶氧運動對於減肥有相當重要的作用，帶氧運動包括慢跑、游泳、單車等。
要有效減肥，重點是運動強度，進行以上運動時以增加呼吸頻率為目標，輕微氣促之餘仍能夠與身邊的人交談，就是最適合的運動強度。另一個重點是運動時間，帶氧運動需要約20至30分鐘去啟動燃燒脂肪的系統，這代表30分鐘以上的運動才可以有效減肥。若運動強度過高，進行時氣喘如牛，運動形式便會集中於心肺功能鍛鍊而非燃燒脂肪。
運動出汗與否與周圍環境和裝備有關。打個比喻，最近天氣炎熱，縱使只坐在家中已令人汗流浹背，可是安坐家中不作任何運動是無法減肥。流汗可以減肥其實只是一種錯覺，流汗減去的只是身體內的水份，並非來自脂肪，效果難以持久，只要運動方法適宜，也可以舒適地減去身上脂肪。
撰文：香港復康會適健中心一級物理治療師謝達暉
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註：本專欄完結
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