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減肥一定要有血有淚，沒有痛楚就沒有得著，這些都是根深柢固的減肥觀念，也曾聽過不少人的減肥血淚史。減肥失敗的原因，大多是因為減肥的過程，特別是運動太辛苦，沒有恆心堅持下去。其實減肥運動有一個秘訣，就是從自己的興趣著手，選一種喜歡的運動，運用正確的方 ...

想要減少身體上的贅肉，就要把體內多餘的卡路里燃燒掉。要消耗卡路里，最好是多做運動。那最快速消耗卡路里減肥運動是什麼呢？一起來看看吧！ 游泳 游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20 ...

腰腹部減肥方法一：上腹部鍛煉 仰臥旋轉卷腹 1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。 2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。 仰臥起坐 1 .仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。 2.以腹部肌群 ...

能量消耗（卡/60千克.小時） 特別要注意的是，下邊的數據是以一個60kg體重的人為參考的。運動消耗熱量和個人體重有關系，比如180斤的人，跑步一個小時，消耗的熱量是要比120斤的人跑步一個小時消耗得多的。所以，為什麼減肥到了一段時間，會出現平台期，因為同樣的運 ...

運動，它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。 最有效的減肥運動1.散步 看電視是放松的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。 ...

減肥運動1、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。 減 ...

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。 春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年 ...

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔 塑身操一 動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。 ...

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。 一、游泳： 夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的 ...