英國劍橋公爵夫人凱蒂（Kate Middleton）上月誕下女兒後，極速瘦身，產後短短6周已穿貼身牛仔褲與佐治王子（Prince George）出席格洛斯特郡馬球賽，令女士們非常羨慕。營養師教路，產後瘦身須掌握七大要訣，包括戒吃高鹽、高糖食物，並多吃高纖維蔬果幫助腸道排毒。
亂戒口或影響母乳
註冊營養師黃榮俊分析，凱蒂天生「瘦底」是產後不發胖的原因之一，「估計佢嘅基因唔易肥，產後嘅新陳代謝快，幫助燃燒多餘脂肪，好快減到肥」。女士產後一般新陳代謝及血液循環會減慢，想減磅需戒高鹽食物，如避免吃醃製食品，或吃飯要「走汁」，以免攝取過量鹽份引致水腫，更難減重。此外，要避免吃高糖食物，可考慮使用代糖。
懷孕期間為讓胎兒吸收營養，產婦的腸道蠕動會變慢，也會容易在腸道積聚毒素。黃建議產後多吸收纖維素，有助腸道恢復正常及排毒，包括多吃水果或燕麥片等高纖食品。減肥產婦毋須全面戒飯、戒肉，甚至禁食，因適量吸收澱粉質可為身體提供能量，「完全唔食飯，身體冇能量會陷入冬眠狀態，令人好攰之餘，又會減慢新陳代謝，以致燃燒唔到脂肪」，他建議減肥產婦可減少飯量，如只吃半碗。適量吃肉則可吸收蛋白質，保持肌肉。
減肥要配合中強度運動，黃建議每星期踩健身單車4至5次，每次20分鐘。但餵母乳的媽媽若胡亂戒口減肥，或會影響母乳營養，應先諮詢營養師意見。
記者梁麗兒
產婦減肥貼士
1.戒高鹽食物
2.多吃高纖維食物
3.毋須戒澱粉質
4.吃蛋白質增加肌肉
5.戒甜食及甜飲
6.切忌禁食
7.做適量中強度運動
資料來源：註冊營養師黃榮俊
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