[醫療保健] 太極瑜伽，雙重效益

得一想二，人之常情。所以有運動可一次過有雙重效益，相信不少人會感興趣，而「太極瑜伽」這二合一運動正好切合此意，除了兩者式子動作能外練筋骨，亦有顧及「炁」（真氣）的鍛練內調臟腑，可內外夾攻更有效改善體質。發揮創意將太極、瑜伽兩種運動二合一成「太極瑜伽」者，其實是兼具資深瑜伽及太極導師身份的Sarah Choi。「事實太極及瑜伽各有自身長處，像動功部分太極側重招式套路，強項在協調能力、平衡、肌肉力量的鍛練，而瑜伽式子一般會較著重肌肉伸展，所以兩者結合，相對可產生互補作用，給身體更整體的鍛練效果。」

只是她眼見很多人練太極練瑜伽，都只注重外表的式子動作，往往忽略了「內涵」，亦即兩種運動的共通點：炁（真氣）的鍛練。「練式子套路活動手腳，對肌肉力量、肌肉柔軟度及心肺功能等固然有益，但很多時疾病都是內臟功能或精神層面出事，因此我構思結合太極和瑜伽這兩個炁的鍛練方法，令人從根本出發，練真氣改善體質的效果更能加強。」「炁」字讀音為氣，意指真氣，你我人人都有的生命能量，以中醫理論看可簡單理解為腎氣。「炁天生有人強有人弱，隨年歲增長會減弱，故古人養生會練炁，一方面透過活動筋骨令氣血暢通，另方面將爐頂煉丹概念由外而內的放在自身的生命本源位置（腹部胞宮），視此部位為一個爐頂，透過內功練炁令體質改善。」

又煉丹又內功的，概念很玄，但練習起來，方法原來不難。「太極及瑜伽本身都可以練炁，關鍵重點是要配合呼吸方法，而最基本最有效又最簡單的是丹田運氣法，透過吸氣→脹肚→提肛→閉氣的運作來同步兼練真氣。」要留意，「同步」兩字很重要，事實上，太極瑜伽整套運動的身心鍛練部分，正是以經絡為主要體系，同步配合呼吸的練習。「臟腑連繫手手腳腳的通道就是經絡，所以經絡猶如道路系統，藉由伸展及活動不同肢體的太極及瑜伽動作，都可活動經絡，促進氣血運行強壯筋骨，再同步練炁，便可強化埋經絡連繫著的臟腑功能，內外功兼練令效益倍數增加。」

不要以為Sarah做得導師當然要說運動點好點好，其實她本身都先天不足，既有脊椎側彎，又曾被車撞傷，早年就算有運動有鍛練筋骨，身體仍很差，直至練內功後，她笑言自己「才似返個人」。「練內功，就是練炁，當你熟習丹田呼吸法的運作，便可套用在步行或任何行為上，使練功生活化，最重要是內功點練都不會勞損，但就會提升內在能量，當臟腑功能慢慢強化過來，肌肉耐力、協調、平衡能力等也會有更好表現，這時再去做更多的手腳筋骨鍛練動作，也會更安全有效。」

因此在動功外，她很重視靜功練打坐，因為可更專注的運用丹田運氣法去練真氣。「其實靜止打坐時，周遭環境波長會有轉換，打坐亦會刺激腦下垂體的運作，使激活體內一些腺體及賀爾蒙分泌系統如褪黑激素的運作，就是初學者也起碼會有兩個好處，一是改善失眠，因為神經狀態靜下來可緩和情緒；二是改善痔瘡及便秘問題，因為丹田運氣法很集中在腹部及盆腔底肌肉的活動，使血液在這些位置流動較多，更有助真氣的推動。」

動功示範

動功者，即是以太極、瑜伽或健身氣功的式子，配合呼吸方法練炁（真氣）的鍛練，初學者可嘗試練最簡單的丹田呼吸法模式：吸氣→脹肚→提肛→閉氣，在活動手腳練筋骨伸展肌肉之餘，同時提升內在能量。

太極式子：人站直，吸氣脹肚後，有節奏的慢慢提高一腳，並配合兩手一提起一放下姿勢，提肛閉氣數秒後呼氣，慢慢換腳及兩手上下位置，持續進行練習。

瑜伽式子：弓字步前後腳站，上身挺直，眼望前方，吸氣脹肚後可雙手高舉過頭合掌，維持動作下提肛（收緊會陰肌肉），閉氣數秒後呼氣放鬆。

健身氣功式子：八字腳站立，雙手平放胸前，吸氣脹肚後右腳掌往內轉同時左膝微曲人往左轉向，期間右腳伸直，眼往手肘方向望，維持動作並提肛，再閉氣數秒後放鬆。

打坐練靜功

靜功練習很簡單，就是學打坐。方法是人盤膝而坐，可以薄抱枕墊著小半臀部令坐姿更舒服，然後手放腳上，合起眼睛，專注於丹田呼吸法練習，如是者每日進行15-30分鐘，對鍛練腎氣很有幫助，尤其睡前練習可有助改善失眠。