[醫療保健] 中醫推薦的長壽睡眠法

1、睡眠的姿勢
睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但後世對陳摶的臥姿提出了質疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎？如果按照這種姿勢睡覺，雖然比較穩妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

養老有方——《老老恆言》中的長壽之道
仰臥，在古代稱為「屍臥」，是不被推崇的臥姿。但現代對此臥姿則有不同看法：仰臥對脊柱健康十分有好處，同時仰臥不會壓迫身體內的任何臟器，因此，中青年睡眠很多採用仰臥的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向
對於睡眠的朝向，《禮記？玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑑》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恆言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

從物理學角度來講，地球磁場是南北向的，所以當床按南北方向擺放時，人體與地球磁力線的方向是一致的。如果床按東西方向擺放，那麼人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體的生物電流，人體為了達到新的平衡，就必須消耗熱量來調整，睡眠就會受到干擾，所以有床應南北向擺放的理論。但據最新的研究表明，以北京地區為例，這裡的地磁場僅0.5高斯，十分微弱，所以認為地球磁場對人睡眠的影響是很弱的。

如果睡不安穩，就可以反覆翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢痠痛等。

由此我們可以得出結論：
①睡眠不管採取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。

3、餐後不宜馬上睡覺
進餐後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內的血大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時，餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。

這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。

餐後應該稍事休息，然後適當走動。民間有句話「飯後百步走，活到九十九。」適當走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動，因為如果飯後馬上劇烈運動，可使正在參於胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉等組織，從而會影響胃腸的消化和吸收。

餐後如實在想睡，應採取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便於消化吸收。

4、冬宜凍腦，臥不覆首
頭為「諸陽之會」，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。

人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到「凍腦」的目的。

不蒙頭睡覺，除了「凍腦」，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

5、暖腹睡眠最宜人
睡眠的學問很多，同一個人，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。

腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑為陽，髒為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

我們現在只有在舞台上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學。肚兜，古稱兜肚，一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然後用細針縫密，不要讓它散亂結成硬塊。夜裡睡眠時兜於腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用乾薑、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。

兜肚外可再加一條束帶將其紮緊，腹部是陰寒之地，它是不會嫌過暖的。古人稱這束帶為「腰彩」，有些像婦女用的抹胸，大約有七八寸（約24釐米）寬，用帶系好，前面護腹，後面護腰護命門。一帶多用，好處很多。不僅睡眠時可用，平日裡也可使用。

引領服飾的潮流總是在輪迴，古人使用的肚兜，曾一度被認為是土得掉渣，只有鄉下姑娘才用的。但三十年河東，三十年河西，現代人中最潮流的一族現在又開始系肚兜了，她們選擇上好的材質，繡上或繪上美麗的圖案，一個好的肚兜絕對是價格不菲。老年人不必去趕時尚的潮流，自己動手做個肚兜，夾層裡鋪一層薄薄的絲棉，放些適合自己身體的藥物，既護腹，又護腰、護命門，何樂而不為呢？

6、不提倡裸睡
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入後髮際正中直上1吋是風府穴。所謂「風」指風邪，「府」指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。「風府」一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

7、就寢熄燈，寢而不語
一般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。《雲笈七簽》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理。

光線對人體的影響是非常大的，不同的光對人體有不同的作用。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，是臥室適宜使用的光色；暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，則不宜在臥室使用。

有的人不點燈就不能入睡，對這樣的人來說，光線給予的是一種安全感。對這樣的人，《老老恆言》推薦一種用錫製成的燈龕，半邊開個小孔來通光，並把它放在床帳的後面。這樣既解決了無光的心理壓力，同時微弱的光線也不會直射眼睛。但今天對於我們來說，就不用這樣麻煩了，因為現在的許多燈是可調的，我們可以將燈光調至昏暗，這樣有助於神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。

睡覺時不要有任何波動，睡前不要大聲說話，話說多了會傷氣。即使平時也應該少說話，更何況是睡覺的時候呢？《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外洩，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人顏面失去血色而變得萎黃。

就寢熄燈、寢而不語，這些看似人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。尤其對老年人來說，人老了，覺少了，睡個好覺則顯得尤為重要。