[醫療保健] 老人動靜結合有助健康長壽

「左三圈，右三圈……」自從這首歌在春晚傳播以來，人們已經開始關注運動對於健康的重要性了。如今，百歲老人大有人在。今天跟您分享一位古稀老人的養生秘訣。

「我運動，我健康；我快樂，我幸福；養生在動，養心在靜；動靜結合、健康長壽。」這是74歲高齡的老夫婦程季庭和陳志根寫在自己的養生秘籍《退休生活動靜專輯》扉頁上的話。昨天（3月15日）上午，在二老家中，兩位精神矍鑠的老人樂呵呵地與記者分享了自己的養生之道。

一進屋，記者就被滿牆的養生剪報所吸引，廚房、陽台、衛生間……幾乎所有房間的牆壁和玻璃門上都貼滿了二老幾十年來蒐集的養生小常識：「長壽心理有哪些？」「您的營養合理嗎？」「什麼『茶』不能喝？」……程季庭很自豪地說，這還只是冰山一角，他有整整11本內容全面的養生剪報，這些小常識能指導老年人如何更健康地生活，「廚房就貼飲食方面的，陽台就貼健身方面的，這樣就可以有針對性地學習」。

「科學養生很重要，好比說開窗通風，可能有很多老人都不知道，在日出後的一個半小時是最合適的。」程季庭舉例說，因為日出之前，樹木吸進氧氣，呼出二氧化碳，所以散步和晨練都不建議過早進行。

除了日常蒐集養生小常識，二老還曾總結了8句養生秘訣：合理飲食、適量運動、心態平衡、戒煙少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、無病早防。其中，二老最想與大家分享的就是運動秘訣。

程季庭說，剛退休的時候，他的體重有175斤。因為肥胖會影響身體健康，他從2001年8月開始堅持每天到操場上跑步。從最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈，每天早上都鍛鍊一個小時。體重減下去了，身體也越來越好。直到2010年，由於年齡原因，在醫生的建議下，他的跑步時間才減少到每天半個小時。

「老年人要多運動，但鍛鍊也一定要根據自身的狀況。」陳志根強調適量運動的重要性。她告訴記者，自己很喜歡運動，籃球、門球、氣排球，舞劍、排舞、太極拳……許多運動她都有所涉及。特別是氣排球，每週有4天她都會在早上7時出門，騎車到振東社區，和市老年女子氣排球隊的老夥伴們打一個半小時的球。「但是，如果運動中感覺到累了，我就會休息一下，畢竟年紀大了，不要讓身體超負荷運轉。」陳志根強調說，生命在於運動，但過量運動也可能會給身體造成傷害。

二老表示，現在他們還想在8句養生秘訣的基礎上再添上兩句，那就是要興趣廣泛和樂齡旅遊。二老的晚年生活非常豐富，平日裡除了運動、散步，他們還喜歡畫畫、養花，也常參加社區的活動，「我們老年人一定要多參加活動，保持愉悅的心情，要知道，老年人的心理健康和身體健康同樣重要。」

程季庭還拿出了幾本厚厚的旅行影集給記者看，裡面都是他和老伴的旅行記憶。「誰說老人近黃昏，咱們要保持一顆年輕的心。」程季庭說，每兩年他們都會計劃一趟遠途旅行，今年4月還打算去新馬泰旅遊，花錢買個開心他覺得很值得。

對於自己的養生秘籍，二老也從不藏著掖著，他們經常外出授課，將自己的養生之道和更多的人分享。為此，程季庭專門創作了一首健康詩歌：「健康體質靠鍛鍊，合理膳食記心間；戒煙少酒常堅持，心態平衡是關鍵；充足睡眠很重要，常喝淨水身體健；早睡早起要正點，精力充沛幹勁添……」二老希望所有的老年人都能和他們一樣擁有一個健康快樂的晚年。