[醫療保健] 橡筋操，既瘦身又修靚線條

愛美是人的天性，女士們更視追求完美體形為終身職業。其實，要Keep 靚身形，注重健康飲食與多做運動，可說是必勝方程式。物理治療師教路，透過簡單橡筋操，不但可鍛練肌力，更可達致瘦身和修靚線條的效果。想擁有纖幼蛇腰、修長美腿？一條橡筋幫到你。提起做運動，大家最容易聯想起跑步、行山、游泳等帶氧運動。這類運動能增加心肺功能，對於我們的身體健康，甚有裨益。不過，說到想塑形修身的話，則需要透過阻力運動來幫助。

本治物理．物理治療所註冊物理治療師黃旗泰表示︰「阻力運動有效強化肌肉，一般的阻力可分來自身體、啞鈴或橡筋3 類，而橡筋因為較輕，易於攜帶，無論置身辦公室或家中皆可以利用橡筋做運動，非常方便。」阻力運動主要針對訓練肌肉力量，因此對瘦身和修靚線條很有幫助。黃旗泰解釋︰「以橡筋操來說，每組肌肉只要連續牽拉15 至20 次，重複3 組鍛練，便可達致修身的效果。而不同顏色的橡筋代表不同程度的阻力，只要選擇合適的橡筋，按個人體能去做適量運動就可以了。」至於如何選擇合適阻力的橡筋，黃旗泰表示，若平日甚少運動或初學的女士，他建議先由較低阻力的橡筋開始，漸進增加強度。

貪靚的你我，學玩橡筋操旨在踢走「豬腩肉」，但事實上，橡筋操這類阻力運動，還可對身體帶來多種益處。黃旗泰表示︰「若訓練能持之以恒，不但強化肌力，還可令身體的穩定性增加，大大提升對關節的保護。此外，橡筋操可鍛練身體協調性及改善姿勢，避免不良姿勢而形成的慢性痛症。有研究顯示，多做阻力運動，更有效減低骨質疏鬆的機會。」

1.訓練臂部及大腿肌肉　
橡筋圈套腳跟，蹲下模擬蟹橫行，橫行向左行一步，再向右行一步。訓練時，腰要直及收緊腹肌，持續1分鐘。共做3次。

不同顏色的橡筋圈阻力有異，幫助進行不同程度的阻力訓練，例如二頭肌即「老鼠仔」，因為肌肉較小及輸出力量低，適合用較低阻力的橡筋圈，股四頭肌（前大腿）因肌肉較大及輸出力量較高，需要較高阻力的橡筋圈。將橡筋圈套在家具上，如凳腳，並以不同的訓練動作進行下肢訓練，十分方便。

亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，都市人經常久坐、缺乏運動，容易令下肢「唔夠力」，行山或長跑時容易腳部疲勞，尤其平日少運動人士，所以下肢訓練十分重要。除都市人，下肢肌肉較弱的人士，例如曾進行手術、置換膝蓋的病人，都適合使用橡筋圈訓練。

記者梁麗兒

2.訓練臀部及下肢肌肉

橡筋圈套椅腳及左腳跟，身體前傾，左腳用力向後蹬，至身體成直線。做3組，每組15次。左右腳輪流做。

3.訓練臀部肌肉

側卧及橡筋圈綁膝上，側身曲膝90度，慢慢打開腳。做3組，每組做15次。左右輪流做。

示範：亞洲運動及體適能專業學院精英教練賴沛憶
攝影：朱家駿
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