[減肥健身] 睡個好覺輕鬆瘦身

終於週末了，可以好好補個覺了。優質的睡眠能夠加快身體的新陳代謝，讓皮膚的代謝物順利排出，所以好的睡眠不僅能減壓還能幫助瘦身。

美人都是睡出來的，其實，優質的睡眠也有助瘦身。在睡眠的過程中，身體沒有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內的廢棄物積聚，對內臟造成很大的負擔。為了讓身體代謝順暢，保持睡眠質量是根本。

為了熟睡，應選擇溫暖的環境，避免造成浮腫的身體冷症。體溫上升1℃，基礎代謝也增加200kcal。要在睡眠中輕鬆掉肉，平時要積極攝取能提高水分代謝的飲食物，睡眠過程保持身體溫暖。

正確的睡眠姿勢也很重要，柔和的S形曲線是人體脊椎骨最理想的狀態，過於柔軟的床墊會讓臀部往下沉，破壞了柔和的S形曲線，應儘量避免。

此外，太高的枕頭對身體不好。選取適當高度的較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢。

只要瞭解正確的睡眠方法，健康和瘦身就能一石二鳥。下面，我們來看看更多睡眠小貼士。

睡眠小貼士輕鬆瘦身

1.睡眠環境不需要太黑暗，選取對自己適中的暗度，反而能睡得更香。

2.養成早睡的好習慣，晚上11點睡，早上7點醒來最理想。睡眠開始的1到2個小時後是深層睡眠的階段，同時也是新陳代謝最活躍的時間。

3.沐浴後喝一杯熱牛奶。舒服地洗完熱水澡，再喝一杯熱牛奶，能刺激大腦，使水分代謝活躍，並緩解身體的浮腫。

4.睡前儘量避免看讓神經興奮的電視節目或者玩電腦，運動也應在睡前3到4個小時就結束，由此避免對熟睡的妨礙。

5.比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。