[資訊分享] 哪些營養未準爸爸孕前必須補充

一個健康嬰兒的誕生並不只是女性朋友一個人的事，胎兒的孕育過程雖然是在母體內完成的，但後代的素質很大程度上也取決於精子和卵子的質量，所以男性的營養也是影響嬰兒健康的重要因素，那麼男性孕前要補充哪些營養才能保證胎兒的健康呢?

男性朋友在決定做爸爸時就應該做好孕前檢查，瞭解自身狀況，缺什麼，補什麼，要注意微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，尤其會影響到精液和精子的質量。

男性孕前要補充哪些營養?

錳：不足或缺乏，可引起睾丸組織結構上的變化，使生精細胞排列紊亂，精子細胞結構發生異常。

含錳的食物有：珠茶、蚌肉、紅茶、磚茶、高良姜、綠茶、砂仁(常作中藥用)、黑芝麻、小麥胚粉、花茶、鐵觀音茶、麩皮、肉桂、乾薑、葫子、菜乾(芥菜)、黑木耳、木耳、河蚌、蓮子(干)、甲級龍井、蟶干、地衣、八角茴、黃鱔絲等。另外，蘿蔔纓、胡蘿蔔、小麥、扁豆、大白菜、糙米、黃豆、茄子等含錳量也較多。

銅：明顯影響精子的存活率和活動度，銅缺乏可降低精子穿透宮頸黏液的能力，並導致精子濃度明顯下降。

含銅的食物：口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等

鋅：在人體中含量約為1.5克，在男性體內主要集中分佈於睾丸、附睾和前列腺等組織中，精液中含量尤為豐富，比血漿的鋅含量高出50-100倍。缺乏鋅元素可導致睾丸萎縮，精子代謝、精子膜穩定性受影響，致使生殖功能降低或不育;即使受精，也容易畸形、流產。

含鋅的食物：有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。

硒：缺硒的男性性慾減退，影響女性受孕。

含硒的食物：黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素。